合理运动的几大注意事项!
摘要:合理运动的几大注意事项! 上班坐一天,回家就瘫倒在床上一动也不想动,伴随自己的是渐渐发胖的身体和逐渐变差的体质。 运动可以促进血液循环,改善大脑营养,有助于人体保持
合理运动的几大注意事项!上班坐一天,回家就瘫倒在床上一动也不想动,伴随自己的是渐渐发胖的身体和逐渐变差的体质。
运动可以促进血液循环,改善大脑营养,有助于人体保持精力和稳定情绪等。但有人认为,加大运动强度和持续时间,会对健康更有利,这其实是不科学的,合理的运动应遵循这些原则:
即选择什么运动项目对于自己最合适。一般是有氧运动,如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、太极拳等。
即一星期缎炼几天。每周锻炼3~4次是最适宜的频率,每周至少不能少于2次,两次运动的间隔不宜超过3天。
即每次运动应持续多长时间。一般建议每次运动的时间为30~40分钟(不包括做准备运动和拉伸时间)。
即运动的激烈程度应有多大,最简单的方法是通过测心率来确定运动强度的大小。一般中等强度有氧运动,心率控制范围为(170-年龄)左右。
生命在于运动,有了健康的身体,我们才能更好地工作,更好地享受生活,更好地陪伴家人。
资讯搜索