首页@杏悦注册@首页练。有氧做多了显老；无氧做多了一身肌肉，身体负担大不说，不练秒变胖墩。规范饮食，心境平和才会身体好，才是长寿之道。

　　所谓的跑步，健身，是让你去花钱的，体育都是靠天赋，你没那个基因，怎么练也是白费，还容易把自己给练坏了。

　　我是从幼儿园开始就在体校参加训练，很多亲朋也都是从事各类体育项目，我可以很负责的说，这个行业就是透支身体赚钱，体育玩玩可以，别往专业上靠，不是想的那么容易的。

　　我是练游泳的，中耳炎，结膜炎，鼻窦炎，肩关节筋粘连，膝盖有积水，都是练出来的，年轻不觉得，稍微上点年纪，问题就都出现了，所以我奉劝各位，想通过锻炼增强体质，适当锻炼有益身心，不要过度，人体零件坏了没得换。

　　其实很多人去健身房的目的并不是为了通过举铁提升身体素质，有的单纯是为了显壮不受欺负，有的是为了那事儿时间长点，有的是为了能多接触一些健身房里爱好健身的异性朋友，还有的就是为了能进一些圈子去跟风练的。

　　有很多人跟风去长跑的，这其实也是很专业的，不是有腿就行，对于普通人来说这是我认为最不健康的锻炼方式了，当然，这是我一家之言，大家完全可以当我在胡说，我只说身边的事，我有几个朋友，属于人到中年，事业有成的类型，身形匀称，没病没灾的，自从开始每天跑步，大概一天五公里，有一个特别的，我看他一早晨跑了12公里，我一个月差不多走路也就这些，太夸张了。这几个人共同的特点就是，身材偏瘦，一脸褶子能夹住苍蝇，还有，一天不跑就难受。过度有氧，对身体是没有好处的，谁能接受在一年之内，形象从满面春风到苦大仇深，这要是想恢复那可难了。

　　现代社会，如果你是有机会有时间有经济基础去锻炼的人，各个都是养尊处优类型的，而恰恰这类人是最不适合去高强度大运动量的，弄不好一下就废，这种我见的可多了，感兴趣的也可以看看抖音，多少硬拉给干废的，不要太多哈。

　　关于撸铁，其实我也曾经有一段时间挺感兴趣的，但我不去健身房，没意思，又是音乐又是美女的，边上要有个小娘子，呵，那个呲牙咧嘴玩命练的，空气不好，待着都辣眼。我喜欢铁馆，最好是街边那种。

　　以前不运动，18年去体检身体各种毛病，高血压，高血脂，空腹血糖受损，肥胖，中度脂肪肝，高尿酸导致痛风，整天疼的直接丧失行动力在床上躺着。 上18年的体检报告

　　然后19年九月的时候吧，突然想想自己才22岁，就这样了。就把我哥的一个山地车让他给我寄过来，开始自行车，整整骑了一个月，每天晚上出去到处逛个四五十公里。接着十一月多就又去体检了。

　　20年又是比较懒的一年了，偶尔出去骑骑车，痛风又开始复发了，一年疼了十几二十次。

　　但是20年基本没啥大病了，脂肪肝一点都没了。血压测量的时候人家跟我说的是正常的，报告说有点高。

　　反正今年痛风只发作过一次，那次还是喝酒吃了很多动物内脏，但是晚上觉得不舒服吃了点药第二天倒也还能继续走，没什么太大的影响。

　　认识的人中，如果把80年以后的男士们拿出来看，其中有一个哥哥，从小运动，一直到现在，虽然现在可能没有天天运动了，但整个人的精神面貌还是会比其他几个没有运动习惯的叔叔好很多！

　　同样是80后，其他几个真的叫不出“哥哥”这两个字，总感觉该叫叔叔了，脱发、大肚腩，总之油腻感还是挺重的，长期有运动习惯的这个哥哥，就不会那么的油腻。特别是穿白色或者浅灰色系衣裤的时候，更是觉得有种青春阳光的感觉～

　　女生相对来说更加注重保养，或是化妆，再精致一些的会去医美，总得来说80后的姐姐们都还是姐姐。但男生如果不保持一个良好的精神头就真的很容易显得油腻了。

　　这样想来，长期坚持运动的人（不论男女），对于自身的身体都一定是一个非常有益处的好习惯。经常跑跑步，感觉身体都轻松不少！从长远来看，能够一直坚持运动，身体的素质也一定会好很多。

　　不是的，运动能力强与不生病没有关系。而且有些顶级运动员身体还非常差，美国有个女的游泳运动员多少枚金牌得主有哮喘，孙扬有心脏病。

　　我们村那些高寿老人，都不怎么爱运动，共同特点是饮食比较健康，不抽烟不喝酒，每天都是坐在院子门口晒太阳，逗逗狗，唠唠嗑，一坐就是一天不怎么动，自从不干农活之后就是这样，二十年如一日

　　坐不住爱运动的老人，好几个都是骨折后引发感染后人很快没了，还有个一辈子不喝酒不抽烟不熬夜天天做健身操的大爷，突发脑溢血走了

　　健康长寿虽然有基因的因素，但那几个长寿老人都有一些共同的特点: 饮食规律清淡，喜欢安静，心态好不操心子女。这些可能比运动更重要吧

　　坚持三个月，身体的变化肉眼可见。很多人没有坚持到三个月所以觉得没效果，甚至变成反面效果。运动就是对原有免疫力是推倒重来的过程，长期不运动的人在运动初期会分泌大量自由基导致身体抵抗力下降，所以这时身体不仅不会变好反而会更差，很容易就得个伤风感冒。但随着三个月里身体对运动量的适应，身体的耐力体力和心肺功能增强，身体会重新构造出适合你当前身体素质的免疫系统，使得你的身体素质越来越强。

　　只要你能够在，精力消耗，体能消耗，身体恢复（身体恢复这块包括睡眠和饮食）。三者形成闭环

　　运动对身体是有很多好处的。它可以帮助提高身体的免疫力，减少患疾病的风险，保持身体健康的体重，并且还能提升心情和睡眠质量。

　　因此，最好的方式是在专业人员的指导下制定合理的运动计划，并确保身体得到足够的休息和营养。

　　运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质进行培养的各种活动，采取了各种走、跑、跳、投，以及舞蹈等多种形式，用于增强身体素质。

　　运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，无氧运动则是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

　　运动既是一种身体活动，也是一种心理活动，因此运动不仅有益于身体健康，而且也益于心理健康。

　　研究数据表明，运动可通过减少脂肪组织，改善脂类和糖代谢，在维持能量平衡方面起重要作用，从而减少慢性病发生的多种危险因素。

　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；

　　另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成，从而降低了因肥胖而引起的一系列慢性疾病。

　　运动能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。

　　长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动能加强身体的免疫机能，增强抗病能力。

　　另一方面，运动时体温升高，有利于提高细胞对病毒、细菌的吞噬效果，能帮助身体阻止原微生物的入侵，抑制其在体内繁殖和扩散，从而能提高身体的抵抗力，增强体质。

　　运动可以延缓各种慢性疾病，如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和发展。

　　有些疾病如动脉硬化等是因为衰老而发生，运动也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，加强心收缩力，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　　运动还促进血液循环，放松血管，消耗游离血脂，增加血管弹性防止动脉硬化，从而调节血压，增强心肺功能防止心脑血管疾病的发生和发展。

　　运动可增加血糖的利用率，在机体对胰岛素的敏感性增加、利用度增高时，可以有效防治各种慢性病。一次科学合理的运动可使这种效果维持两天的时间，从而有效地避免糖尿病的发生和发展。

　　运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨关节病和关节病变。

　　俗话说“人老腿先老”，运动 提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

　　运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。当人面临压力时，神经系统会分泌出一些化学物质，让人处于警戒状态。

　　运动则可以消耗这些紧张时释放的化学物质，以减轻压力感，并且帮助神经系统恢复到均衡状态，所以运动是纾解压力的最好方法之一。

　　运动时，脑内会产生一种脑内啡，可以让人变得振奋、愉快。在美国已经有研究中心利用运动来治疗忧郁症患者，效果非常显著。

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　　长时间运动的人身体好不好我不知道，但是长时间不运动的人身体一定好不到哪里去。

　　就拿我朋友来说，每天在家搞剪辑，受不了一点刺激，随便出个吃个饭都会感冒发烧，这应该就是圣墟到了极致的感受吧。

　　我虽然不是每天坚持锻炼，好歹隔三差五的出去运动下，打打羽毛球，偶尔早上去晨跑，反正我的身体是没有什么问题，一年几乎不会生病。

　　快乐的老孙就是在坚持跑步中减轻了体重、降低了血脂、消除了脂肪肝，并从中获得了快乐。老孙自己感觉坚持运动可以增强自己的心肺功能，是提升自我的好习惯。对普通人来说运动不需要每天坚持，应该在每周内变换一些运动项目，同时在每周让身体休息一两天。老孙就非常享受跑步后大汗淋漓的感觉。

　　跑步的过程会有些疲惫和痛苦，但运动是最优秀的习惯，是大多数人都想做而做不到的事。

　　我是因为身体胖同时确诊糖尿病之后下决心减肥的。我年青时（30岁）确诊糖尿病，现在20多年了，当时体重很大，中度脂肪肝。当时接受了朋友的建议，开始长跑来减肥和降糖。刚开始时也挺难坚持的，但想一想自己的身体状态就给了自己坚持下去的决心，坚持了大半年之后，跑步已经不再是痛苦和难过，已经逐渐变成了一种享受。

　　到现在20多年我自己一直坚持长跑（有氧慢跑）和无器械健身（这项运动将我的体重从170+降到了现在不到140），周末一般会选择爬一爬山或者自行车远足。

　　最开始的跑步在记忆中是从3公里起步的，当时很胖，体重大，每天慢慢的坚持着，不知不觉的增加到5公里、8公里，随着体重的下降和跑量的积累，越来越感觉不到跑步的疲惫，感觉就是不经意间突破了10公里。

　　现在长跑对于我来说不需要坚持，每天跑一跑是一件很舒适的享受。我在跑步时从来不追求PB，只追求要收获的效果，一般情况下每周运动5~6天，每月挑战一次半马。每个人应该根据自己的状况确定运动量，只要适合自己就是对的。

　　我个人感觉，长期坚持跑步不但使我减轻了体重、降低了血糖、减低了血脂、消除了脂肪肝，还给了我一个好的身材和强健的体魄。自我感觉我的身体比大多数同龄人甚至比一些年轻的人更加健康，心态比普通人更好。

　　只是没有办法，因为右脚第五跖骨基底部骨折目前只能卧床。但手术之后按医生的预后将来继续跑步不会存在什么问题的，只是一切需要从头开始了。但愿三个月之后，我会成为一个超慢跑跑者。

　　我每天坚持6公里然后半个小时力量训练，周六日休息。吃上也注意，174厘米/73公斤。血糖一直都正常，昨天静脉一测6.29。有点懵，这是啥情况？