(首页)/天九注册/(首页)如果你认为做有氧运动是你减肥的关键,那我告诉你,当你做重量训练的时候,你会在不知不觉的,让你的体脂越来越低,而且身形越来越好看,还会不知不觉地拥有了迷人的曲线跟六块腹肌,你不要六块腹肌没关系,马甲线总可以吧!光只做有氧运动是不会有你要的曲线的,经过网路收寻那些减肥成功的性感浅力股,75%以上都是经过重量训练锻炼肌肉来达到完美的身形。
大部分介于 30~50岁的女性,即便他们减少了五公斤左右,在外观还是看不出来,似乎衣服还是没有多大的改变。但是老实说,那些默默在重量训练中顶着哑铃嘶吼的女孩,都不知不觉地让衣服一直持续地变宽松,而要更小号的衣服尺寸,虽然体重计上的数字没改变,但是却明显的让他们荷包上紧缩,因为他们要换更小size的紧身衣了。
事实证明,有氧运动燃烧脂肪的时间是有限的,但是如果你做了重量训练,他可以燃烧脂肪的时间居然能长达 48个小时,持续的作用,增加你的肌肉质量,加快你代谢脂肪的速度。有研究指出,做七八个重量训练动作,比做一小时有氧运动燃脂的脂肪还要多燃烧200~300卡。
重量训练会增加你的脑内啡,当你在训练的当下,压力的释放会变得更容易些,许多人包含我,在重训当下,都可以把不愉快的事情暂时抛开,专注的去做我的训练,让我的情绪得到控制,而不至于失控。
身材渐渐变好了,压力也得到了释放,不再为了肥胖而烦恼,不再为了工作压力而苦恼,重训后的脑内啡也会让你心情愉悦,更让你摆脱了可能因为现在社会环境下的忧郁症状。
随着年纪的增长,钙质会越来越流失,甚至需要补充许多钙质的营养圣品来顾好自己的骨质,但是重量训练却可以因为你锻炼肌肉而保护你的骨头,更可以强化你的骨头喔。
密西根大学研究发现,一个人平均重量训练一周两天,有效的增强心脏功能,还能降低中风机率跟减低高血压的风险。
但是我们知道,面对这一突发事件,我们所做的工作不是尽可能在家与世隔绝,而是需要增加我们自己的抵抗力来应对这一突发情况。增强抵抗力的一个方法是锻炼。但在这段时间里,我们似乎并没有采取什么行动手段。我们不能去健身房进行锻炼,也不能出去跑步,只能在家运动。
但是运动无处不在。在家也挡不住我们运动的脚步。因为可以选择室内运动来让我们自己运动。因为这样不仅可以缓解我们的不安感,还可以提高体力,提高免疫力,增加热量消耗,调节或减少体重。因此,我会推荐一些适合在家做的运动形式,让我家也在家里活动,通过运动调整心态,迎接传染病的好转。
瑜伽是很多女性朋友比较喜欢的运动方式,它能帮助我们塑造体形,缓解压力,调节心态,更有助于我们身体的健康。而且瑜伽对老少都很合适。这时我们可以全家动员起来一起练习。
当然,对初学者来说,动作如果不能正常进行,那么心理上可能会有一定的压力,但这并不重要。这时我们要告诉自己,所有瑜伽达人都是从初学者开始的。我们只要选择简单的体形,把动作做到自己能做到的宽度,有条不紊地坚持就可以了。
说到有氧运动,我们想得最多的是跑步、骑自行车、游泳等长时间匀速的运动方式,但家里受场所的限制,不能完成类似的运动,但总有可以在家做的运动。例如原地踏步,原地慢跑等,如果我们能在这种运动过程中保持一定的节奏和一定的时间,我们就能获得强壮的身体。
当然,家庭运动要注意不要影响别人,所以我们在家原地运动时,为了不影响楼下邻居,最好在脚下垫上柔软的垫子,如瑜伽垫。
适当的力量训练不仅有助于锻炼肌肉,还有助于塑造体形,我们的姿势增加曲线感,显得活力,提高基础代谢,有助于减脂和控制体重。那么在家可以进行的力量训练也是多种多样的。例如平板支撑,卷腹和变体动作,俯卧撑(跪下俯卧撑),臀桥这些动作。在这几个动作中,每个动作15-20次和动作之间休息30秒,每次进行3-4组就能锻炼身体。
当然,如果我们拥有健身经验,即使使用哑铃、弹力带等小器械也能帮助完成训练,具体的安排对健身爱好者来说完全不是问题。我们可以一次锻炼一两块肌肉,一周内进行一次全身练习都可以。
为提高免疫力,最好选择高强度间歇运动,而不是低强度运动,这对运动者的能力和体质都有要求。因此,对有运动基础的朋友来说不是问题,对初学者和年长的朋友来说要慎重。毕竟,我们运动的目的不是为了损害健康,而是为了身体的健康。
结语:最后,面对疫情时,才开始想提高自己的抵抗力和免疫力,运动似乎有点晚了。免疫力是不能一下子提高的。但是动起来总比不动好。所以我们可以利用这个特殊的时间培养和保持良好的运动习惯。因为无论何时,拥有一个健康的身体都很重要。
你会因为有良好的精神上班,更因为有美好的气色,还有灵活运动的头脑,使你在工作表现上更出色。莎莉有许多在高科技产业的从业人员表示,下班健身后,会让隔天上班的头脑更加有效率,也让心情更愉悦。
美国研究报告指出,肌肉量的增加,可以提高身体各细胞的存活率,肌肉发达的人比不运动的人还要长寿跟健康。
你的肌肉会加强你的脑细胞活化,让你减少老人痴呆的风险,还能提升你的专注力跟记忆力,更能提升你的注意力,你的脑部活动率提高,更让你变得聪明。