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摘要:葡京娱乐-挂机 通过力量训练增强下肢时,跑者需要锻炼臀肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群等主要肌肉。下面6项练习只需要借助哑铃,每项练习30秒钟,休息15秒钟后进行下一项练习。
葡京娱乐-挂机通过力量训练增强下肢时,跑者需要锻炼臀肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群等主要肌肉。下面6项练习只需要借助哑铃,每项练习30秒钟,休息15秒钟后进行下一项练习。6项练习完成之后休息1分钟,再完成一次循环练习即可。
双腿分开比臀部略宽而站立,脚尖向外45°,上半身略微前倾,双手握着一只哑铃。吸气,弯曲膝盖,臀部向后方下沉,直到大腿与地面平行。呼气,通过脚跟发力恢复站立姿势。
双腿略微分开站立,双手握着一只哑铃。以臀部为中轴,双膝略微弯曲,将哑铃在双腿之间前后摇摆。背部挺直,核心收紧,哑铃在身体前方摆动时最高达到肩部高度。
双脚与臀部同宽而站立,双手各握一只哑铃放在身体两侧。先将右脚向后迈一步,然后弯曲双膝,直到两个膝盖均成90°。通过左脚的发力将身体站立。左右腿各完成30秒钟即可。
左脚在前站立,右脚在后将脚后跟踮起。右手握一只哑铃,掌心面向大腿。左右腿均保持不弯曲。然后上半身前倾,哑铃自然下垂至接近地面,然后再站立起来。左右腿各完成30秒钟。
双脚与肩部同宽而站立,双手各握一只哑铃。核心收紧,将脚尖抬起,身体保持直立。坚持几秒钟之后再恢复原始站姿,重复练习30秒钟。
身后放置一个木箱,双手各握一只哑铃。将左脚尖放在木箱上。然后弯曲双膝,直到左膝盖接近地面。在此过程中,上半身要保持挺直。然后通过右脚跟发力恢复站姿。左右腿各做30秒钟。
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