首页、【大摩注册】首页卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。 卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动…
喜欢这类视频和文章吗？想学习更多的健身动作吗？那你需要这本书！ [图片] 《基础健身动作指南》是我刚出的一本电子书，里面详细地讲解了屈膝（深蹲）、屈髋（硬拉）、横推（卧推）、横拉（划船）、竖推（推举）、竖拉（下拉）这6个动作模式，外加一些次要动作，例如二头弯举、臂屈伸、侧平举等等。 这本书不仅讲解了每个动作的解剖、物理和生物力学，还步骤化地演示了每个动作。在书的最后，我还提供了几套训练计划让读者们能立刻开始…
不要只追求140kg这个指标，否则会失去很多。 80kg以下体重的健身爱好者，有生之年都非常难突破这个重量。 尤其是不绑肘的无装备训练。 不用科技就更难突破了。 提高训练技术和柔韧性，用起桥推，突破的可能性更大。 因为无装备的自然训练，人类的力量确很渺小。 如果说你想知道大重量卧推是什么体验，随着你力量的不断练大，你会越来越容易长胖，无论你饮食控制的严格不严格。 因为除了肌肉可以提供力量以外，脂肪同样可以提高力…
杨坤，卧推，320斤=160公斤，我的天哪？？！无论是做组还是1RM，都很厉害了。普通健身爱好者能做到160kg卧推，已经很值得骄傲了 然而没图没链接没视频 所以我上网搜索一下 emmmmm…… 提问者问的是下图的么 [图片] 欲说还休，欲说还休…… 大部分情况下，说卧推，默认是指传统自由杆平板卧推 [图片] 这样一个上下计为 1 rep 网上的那个图，不是卧推，而是史密斯上斜卧推 而且从网传的图来看，他的动作比较……emmm……清奇 我觉得网传的图可以…
[图片] 练力量、冲大重量，不需要保护许多同学都有这样的误区，他们觉得没有人保护就不能上重量。产生这种误区的原因是因为他们对力量训练的理解有偏差。所谓的大重量，指的是自己能驾驭的、动作不变形的重量。上重量的同时保证动作准确性，这在专业领域叫做“ 动作质量”，这需要长期练习获得，最好是有人监控。举个例子，我在刚刚训练的第一年就表现出很喜欢冲重量，经常跟我的师傅（举重队退役，全蹲270KG）交流。我问他专业举重队是…
楼主千万别信其它答主说“效果好爆了”之类的鬼话，我保证他们肯定还有练别的辅助动作。 只练三项效果肯定会有，可那是因为新手怎么练都会有效果。随着你训练水平越来越高，如果你还只练三项，问题可就大了。 在我看来，问题主要有2个 问题1：这三个动作无法照顾到全部肌肉虽然三项能刺激到身上绝大部分的肌肉，不过仍有不少肌肉被完全忽视。比如肱二头肌，背阔肌，三角肌中后束（卧推可能对前束的刺激也不大）。甚至，一块肌肉…
[视频: 卧推150公斤X4次半] 有可能，但是概率很低。低到什么程度呢？如果以普通健身爱好者来说，最起码是万里挑一的程度。 我可以推4-5次，体重92kg，身高180，臂展185，系统训练7年。 [图片] 训练早期玩过一阵力量举，办过几届大型力量举比赛现在做大众健身。 我采用的推法是普通桥（不起大桥），中握距（中指扣住卡环），全程动作触胸（但不停顿）。 我大概在从完全0基础训练到第五年能推起150公斤1次，现在最好状态可以推150公斤5次。 极限在170-175公斤，之间…
不排除这个可能是有的，但是大概率的是吹牛。小概率是根本不认识杠铃，分不清公斤和磅。极低概率是真的。 和关于力量成绩这事儿，最有可信度，说服力的是正规力量举比赛，举重比赛和卧推，硬拉单项赛。比如ipf无装备某某公斤级某届比赛。 其次是有权威公证机关记录下的纪录，比如吉尼斯世界纪录。 再其次是相关领域至少三位权威人士的见证。 再其次是视频成绩纪录。 再往下就是：你且说着，信不信由我，大家开心就好。 当年我在…
胸部是广大撸友们最喜欢训练的部位了。同时也是妹子们最喜欢的的肌肉之一，人气仅次于腹肌。 [图片] 这一扇风，一点火的！发达的胸肌就变成了初尝撸铁滋味，大部分男同志的第一个目标。 只要到了周一“ 国际推胸日”。周末“ 蹲腿日”隐身的“大神”们都会不约而同的浮出水面。那卧推架后边排的队都快赶上跑步机排的队了。 卧推动作确实是胸部训练的核心动作！ 但是很多健身房的卧推动作真是千奇百怪啊，啥样的都有！可以称的上是 争奇…
只针对男性： 愿意说难的人，论据往往是 “健身房里能做的人10%都不到” 是啊，但是这90%做不上去的，只有零星几个是因为太瘦太小，其余都是XJB做，也没有进步可言 不学习的孩子挂科说考试难，有道理么？ 体重有个150斤，卧推100公斤就是肯定能达到的数字，要是身高有个1米8，开始锻炼体重有200斤，而且有较强运动基础（打篮球最好），半年之内达不到那就是偷懒了。 不管是谁，进健身房都不会反对身材变好，对于男人其中一项就是…
平板卧推，力量举三大项之一，健身房里大老爷们展示力量的不二之选，能够推起两边满是杠铃片的男人，在健身房一定有着极高的“地位”！ 你现在的卧推又处于什么水平呢？一起来看看吧！ [图片] 一般来说，用自重去衡量一个人的卧推实力是较为严谨的方法！这样做可以有效的解决不同体重的人群进行力量对比的问题！ 下面是自身体重（BW）和卧推重量对照表，可以分成5个不同的等级！ 未受训练（Untranined）、低级（Novice）、中级（Interme…
建议不要，平时能不使用护具就不要用护具，这样是最好的 依赖护具会产生什么情况？过分依赖护具会限制某些深层稳定肌肉的发展。比如深蹲时系腰带是因为腰椎部位深层核心稳定肌群能力不足，腰带可以帮助提高核心稳定。如果你体重80kg，深蹲一开始60kg，这个时候你每次练深蹲就戴着腰带深蹲，那往后你会发现你核心肌群的稳定能力进步的会比臀腿进步的慢。 你长期戴着腰带极限能蹲100kg时，有一天你去掉腰带同样蹲100kg，很有可能出…
药佬我见过一个，是亲眼所见，三角肌快赶上我胸大肌了，但人家科技选手，羡慕不来的。 普通人我在现实里一个都没见过，我自己极限推过一次80kg，我体重那会也有86kg，完事肩膀不舒服了好几天。 网上见的挺多，估计全网精华了吧。 你要是一个普通健身的，可能这辈子都没希望。
力量训练基础是一本好坏参半的健身书。不足部分： 1. 无脑推崇髋主导高翻，认为举重训练动作也应该是髋主导。主流观点认为举重动作应该是膝主导。新理论认为应当根据身体比例和重量来定。马克瑞比托的观点属于不入流。要学举重，咱们中国举重运动员有不少世界冠军&世界记录，还有他们的教练。别的不说，举重这方面，没必要崇洋媚外，中国就是最强的之一 。 我不是说马克·瑞比托是白痴脑残，但从第一点来看，可能他只是个哗众取…
5乘5（5X5）训练，那么小的训练量，真的能有效果吗？难道训练不该累成狗吗？
5次组的效果并不比8~12次组的效果差。 因为总训练量和增肌效果没有半毛钱关系，真正和效果挂钩的是「有效训练量」。 有效容量肌纤维分2种，快肌和慢肌。两种肌纤维有各自独特的生理特征，不过这里不多赘述。在这你只需要知道一点：慢肌的生长潜力很小，不会对训练有太大反应。真正能对训练产生反应并变大的是快肌纤维。 我们平时说的增肌，其实增大的是快肌纤维。因为只有快肌有增肌反应，所以只有当训练刺激到快肌时，你才会产…
下面是自身体重（BW）和卧推重量对照表，可以分成5个不同的等级！ 未受训练（Untranined） 低级（Novice） 中级（Intermediate） 高级（Advanced） 精英（Elite） [图片] 这是直接衡量你卧推水平的标准，看看自己有没有达到及格线吧！ 下面是卧推的阶段分级，看看你达到了哪个阶段：第一个阶段：空杆（20KG）新手阶段，初入健身房勉强能驾驭一根空杆，左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候，还没有建立正确的动作模式！ 第2阶段：30KG（一…
喜欢这类视频和文章吗？想学习更多的健身动作吗？那你需要这本书！ [图片] 《基础健身动作指南》是我刚出的一本电子书，里面详细地讲解了屈膝（深蹲）、屈髋（硬拉）、横推（卧推）、横拉（划船）、竖推（推举）、竖拉（下拉）这6个动作模式，外加一些次要动作，例如二头弯举、臂屈伸、侧平举等等。 这本书不仅讲解了每个动作的解剖、物理和生物力学，还步骤化地演示了每个动作。在书的最后，我还提供了几套训练计划让读者们能立刻开始…
[图片] 一、运动科学实验数据：普通人的卧推极限大约是100-120kg左右这问题本身就相当离谱。 能提出这种问题的人肯定对卧推重量是没有概念的： 以力量举界的标准来说，卧推180kg就是精英级力量举运动员的卧推门槛。虽然少部分人可以卧推200甚至300kg，但这是个例没有意义，大众水平的极限就是100-120kg附近。 1.《欧洲应用生理学杂志》：拥有平均8年系统训练经验的受试者，卧推极限平均103kg2016年，Joaquin等人在权威期刊《欧洲应用生…
我身高175，现在体重常年在79kg左右徘徊，爱好健美。卧推140kg、深蹲200kg、硬拉210kg，总共550kg，三大项6.9倍，视频放最后了。 其实我觉得没有什么哪个更难，具体问题具体分析 影响因素一：身体结构比例 中学物理学过，功 = 重量 x 移动距离。 卧推的力量表现和臂展有直接关系。两个身高都是175cm体重都是70kg的人，甲臂展180，乙臂展170。那在卧推这个项目上来说，肯定是乙更有优势。因为乙做卧推时，无论从手肘下放的位置；…
