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摘要:合景注册-官方首页 健腹轮,平板支撑,仰卧起坐,这三种健身方式,哪一种对于练腹肌是最有效的呢?我们今天一起来看一看,这三个动作其实都是健身的好项目,但是对于练腹肌来
合景注册-官方首页健腹轮,平板支撑,仰卧起坐,这三种健身方式,哪一种对于练腹肌是最有效的呢?我们今天一起来看一看,这三个动作其实都是健身的好项目,但是对于练腹肌来说,三个动作的难度系数是不一样的,如果按照等级来分的话,健腹轮应该是对核心肌肉要求最高的的一个动作,如果非要做这个,建议可以用平地卷腹来代替,腰部贴在地上保持不动,主要是腰以上的部位,每次抬起30度左右就可以,用手感受下腹直肌的发力,很有感觉的。
再来说仰卧起坐,仰卧起坐已经不做为正常的运动被推荐使用了,因为它容易出现两个问题,主要就是腰椎问题,如果有时会有头晕感这个就是一个很不好的不良反应,这个动作的发力可以感受用手去感受一下,腰的发力要比腹部发力更明显,所以不建议。仰卧起坐虽然是锻炼腹肌一个不错的动作。但是因为其动作具有一定的危险性,而且对腹肌刺激的时候会有其他肌肉代偿,所以,仰卧起坐被卷腹所代替,这是正常的事情。
最后来说平板支撑,平板支撑固然很好,但是它更多锻炼的是腹肌的肌耐力,对于腹部围度的增加效果并不是特别明显。所以如果你想要提高腹部肌肉的综合能力的话建议都可以使用,这也是我所推荐的。如果你单纯的想要更大块的腹肌更明显的腹肌,可以用健腹轮和平地卷腹,这两个无疑的很有效率的。大家可以参考我的方法尝试一下,这个都是看大家的实际情况来定的。
大家如果还有什么不一样的想法,可以随时私信或者留言给我,我会帮大家解决的,希望大家互相交流探讨一下,也希望大家一直持续关注我哦!
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