德信天下娱乐注册-网站来概括,无论你想练哪个部位,增肌还是减脂,一对哑铃就可以实现。放在家不占空,还没有噪音,实在挑不出缺点~!
那么新手该如何正确选购哑铃?多重的最适合自己?选什么品牌、材质、类型的哑铃好呢?下面就给大家分享一下这些年来使用哑铃的心得,帮助大家解决以上问题,让你轻松完成选购~
哑铃的重量固定,手感很好,练完一组以后如果想增加重量的话,不需要重新组装,直接拿起另一个就用了,训练效率高。缺点就是价格相对比较贵,凑齐一整套比较占地方。
可调节哑铃更适合家庭健身使用,一只哑铃可以通过组装哑铃片来实现多种重量,或者组合成杠铃、铃壶来使用,一械多用,放在家基本不占空,而且价格也相对来说更便宜。缺点就是中途想换重量的话,需要花费时间组装,组装太慢容易打乱训练节奏。
怎么选哑铃重量是很多新手都会面临的问题,重量过大极易造成肌肉拉伤,重量太小又没锻炼效果。
可以去健身房/体育用品店里试举,超过15个才有感觉说明这个重量对你来说太轻了,一般能够标准动作连续做8~12个的,那这个重量才是目前较为适合你的。
如果你有过健身经历,并且熟知自己力量的极限在哪,那就简单了,直接买比自己的极限重量高5~10kg的就行,足够你在家训练和突破的。
如果你是小白,没有健身经历,对自己的力量一无所知,那就按【身高体重】开局!
新手建议买可调节式杠铃,以后可以根据自身能力慢慢增加重量,尝试挑战自己的极限。在这里我还要强调一下,如果你的身高体重有任何一项不在以上标准中,则以超出的一项为准,举个例子:如果身高165cm,体重65kg,按超出的一项为准来看,最大可以选重量40kg的一对哑铃。
⭐一些商家会虚标重量,到手的实际重量会轻一些,建议购买前找客服咨询清楚产品的实际重量。
内部为铸铁或者生铁制成的,外面包裹了一层橡胶。橡胶的防滑性对新手来说比较安全,放地上不会乱滚。
比较热销的一款,买一得三,可以是哑铃、杠铃和俯卧撑器。PVC外壳的八角哑铃,不伤地板,放地面不滚动。人体工学握柄,摩擦力强,也很贴合手掌。因为价格便宜,所以内部填充的是水泥铁砂混合物,稳定性一般,但是一百多的价格要啥自行车!适合入门人群使用。
专业做家用健身器材的品牌,外壳采用PU材质,非常有质感,颜值高无异味。内部是生铁填充物,性能比前两个更好,就是价格贵一点,但材质和做工令人放心。
华亚这个品牌不多说了,各个种类的哑铃销量都很高,非常专业,很受健身人士的喜爱。这款杠铃哑铃两用套装,重量齐全,电镀外表+内部铸铁,非常经久耐用,采用的第四代加厚螺母,牢固不松动,安全性也高。
7.6万+的好评堪称实力卖家,这款可调节重量的电镀哑铃套装,可以随时切换成杠铃使用,满足在家训练的各种需求。新一代活塞安全锁螺母,能有效减少铃片晃动,没有偷工减料,重量十分扎实,缺点就是切换重量比较麻烦,好在价格合理,性价比蛮高。
纯钢电镀哑铃,热销5000+,好评率98%。因纯钢材质的密度大,所以看似小巧玲珑,实际重量非常扎实,放家里不占空。颜值很高,够精致!附送的收纳盒和胶圈的实用性非常强,手柄上包裹的高密度弹性泡棉,防滑的同时握感也很棒,不伤手掌,emmm除了价格贵点,没啥毛病!
外壳多层环保烤漆,比电镀的更厚,不易掉漆生锈,没有难闻异味。做工很精细,不会掉渣,杆边缘处理的非常光滑,不会弄伤皮肤。内部是实心铸铁,足斤足两,重量线厘米连接器可以切换成杠铃使用。
刘畊宏同款,是目前非常有名的快速调节哑铃,很多品牌都是模仿它做出来的,1秒就可以切换重量,比自己拧螺母快多了,丝毫不影响训练节奏和休息时间,颜值高,重量大,入门可以选择25磅的,专业人士适合更大磅数的,家用很不错。预算足够的话,建议直接上这一款。
斯诺德在家用器材中口碑相对也不错,也是一秒调节重量,内里有一个智能设计,轻松转动手柄就能调节重量,不需要花费时间拆卸组装,不管是入门还是专业,这一副哑铃就能搞定好,价格也偏贵。
京东京造算是口碑还不错的品牌,这款浸塑哑铃比较小巧灵活,方便使用,使用寿命比较长,适合男性初学者或者女生在家塑形使用,性价比非常高。
这个单独来写是因为真的超喜欢!质感绝了!核桃木的天然纹理,每一只都不可复制,卓尔不凡。核桃木手柄,越盘越圆润,质感只会越来越强,握在手中很温和,搭配精选钢材,通过9道电镀工艺,耐久性高。
如果是为了塑形,为了塑造肌肉美感,那么每一步把动作做到位,慢慢的有节奏的练习比量多和快速更重要。
如果是为了减肥,简单来说就是为了瘦。那快速运动比慢动作效果更好,动作到不到位倒是次要的。
哑铃一般只能锻炼上半身,为了让身材看起来更匀称,可以选择多种健身器材来运动,这样塑形或者减肥的效果才会更好。
下面我就来教你哑铃的多种使用方法,积累自己的动作库!熟悉以后可以自己定制计划,想练哪个部位就练哪个部位的肌群。