主页,(鹿鼎娱乐),主页1.锻炼身体：保持健康的身体对性功能的正常发挥非常重要。可以参加体育锻炼，如跑步、游泳等，以增强身体的耐力和力量。

　　2.调整饮食：饮食对性功能也有影响。可以多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等，以促进身体健康和性功能的提高。

　　3.放松心情：紧张、焦虑等不良情绪可能会影响性功能。要学会放松心情，可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力和焦虑。

　　4.治疗疾病：某些疾病可能会影响性功能，如高血压、糖尿病、心脏病等。如果患有这些疾病，需要积极治疗，控制病情发展。

　　需要注意的是，每个人的身体状况和性功能情况都不同，因此需要根据个人情况进行适当的锻炼和治疗。

　　再说到持久力，想要延长房事时间，就得从一个好的性能力和性功能 ，这两者缺一不可

　　平时多注意运动，多做有氧运动，有氧运动可以促进全身的血液循环,可以把氧气,营养带到全身各个部位,如慢跑,作操,跳绳之类的运动是有氧运动，大家常用到的下肢练习深蹲或者弓步下蹲就可以提高盆底肌的强度增强勃起时阴茎的状态，这样可以提高我们的性欲，硬度，可以让你房事之后不会感觉很疲劳，甚至可以让你一晚上来几次，当然我是不建议一晚来几次的，我们要讲究细水长流嘛，但是并不是运动强度越大效果就越好，事实上在临床中很多人因为过量的运动导致阳痿，导致勃起功能障碍。

　　那么我们有了一个好的性功能了是不是房事时间就能很长了，当然不是了，想要房事时间长，就需要在一个良好的性功能的基础上去提升性能力，提高我们对性的耐受力，这些都是需要我们针对性的训练改变

　　很多人对持久度的认知仅仅停留在表面，总认为锻炼好了身体素质，那么我也是一个持久的猛男，这是 一个错误的认知，这样你只是提高了你的性功能，而不是提高了你的性能力，这也是为什么很多健身肌肉猛男一样也有早泄问题的原因

　　我们的性反应过程释放的复杂，尽管我们是否有外激素还没有最终权威的结论。但多数人认同人类存在外激素,但它对人类的性刺激效力远不及动物重要。从广义来说，当条件适合时，人体所有感觉器官接收到的刺激信号都可以视为性刺激信号。如，视觉(女性的容貌、裸体的视觉刺激)、听觉(悦耳动听、情意绵绵的话语)、嗅觉 (女性特有

　　的气味)、触觉(身体肌肤、性器官的紧密接触、摩擦)都是有效的性刺激来源。正因为人类男性体内所有感觉器官都可以接受刺激，激发性反应的出现。所以，人类就不能象公狗那样,嗅到外激素(性刺激信号)就不管对方是公的母的，盲目去尝试交配。人类需要有一个信号分析处理系统”，去进行分析、判断,决定反应的强弱，抑制性反应还是让性反应向纵深发展。

　　例如:日常生活中,人们经常可以接收到各种各样强弱不一的性刺激信号:大街上让人心动的优秀异性,性感诱人的打扮，迷人的笑容,开放暴露的穿着,吸弓眼球的火辣辣图片、影像等等。这些性刺激信号进入大脑性中枢后，这个大脑CPU经过分析处理，作出条件不适当”的判断，不让性反应向纵深发展;反之,如果是相爱的双方,在安全的私密场所，双方有进行性爱的意愿时，在彼此的容貌、音裸露的身体、爱抚等相互刺激下，大脑CPU 觉得条件合适，决定让性反应向纵深发展，完成完整的性反应(X交)过程。

　　是什么因素，对”打开阀门”，结束性交过程起最终决定作用的呢?是个体可以耐受的最大性刺激强度。我们将它称之为阈值”，当性刺激强度累积、叠加超过这一阈值时，阀门” 打开,就以不可阻挡之势发生，最终完成整个X交过程。

　　X交时，性反应过程是这样的:各感受器官感受方方面面的性刺激一性 器官作出反应一(性刺激累积、 叠加)超过个体最高耐受刺激强度(阈值)一”阀门” 打拼()，性反应过程结束。

　　到此，我们可以清楚地知道，决定性交时间长短的最关键因素 是个体最高耐受性刺激强度(阈值)，所以要在前面加上“个体”两个字，是因为人与人之间性阈值千差万别，这就是为什么有人正常,有人却出现早泄。有人则相反，出现不的性生理原因。

　　例如，在- -些公众场合，我们容易看到某些热恋的年轻男女拥抱、爱抚、亲吻，嬉戏等情景。此时，他们的身体会有自然的性反应(男子勃起，女性湿润等)出现，但由于是公众场合，他们的相互性刺激是有节制的，适中的，性刺激强度远在最高耐受刺激程度(阈值)下，所以他们的行为是可控的,性反应过程是不完整的，自然就不会激发的最终出现。

　　但在真正X交时，性刺激不断向纵深发展，由一般的拥抱、爱抚、亲吻，嬉戏开展，不断深入发展到L体相对、相亲，到最后进入X器官实际紧密接触、摩擦阶段,性刺激不断累积、叠加，性刺激强度逐渐增强，当达到并超过个体最高耐受刺激程度(阈值)时，反应不可避免地出现，整个性反应过程结束。

　　很容易就可以明白:感觉器官接收到的所有外部刺激累加强度是决定是否导致最终出现的原因，这是

　　影响最终出现还有一个重要的内因，这相对来说难理解一些。 这个重要内因就是大脑性中枢”性兴奋

　　上面说到，人体的感觉器官负责接收性刺激信号，大脑对这些性刺激信号作出性反应，这就是“性兴奋”，当性兴奋累积、叠加到足够程度时，也就是我们上面说的超过个体最高耐受刺激强度(阈值)。平时，即使没有受到外界性刺激影响，人体的大脑性中枢也维持-定的兴奋度 ,你可以将这理解为”基础性兴奋度”。平时， 大脑性中枢维持适度的兴奋是必需的。如果太低，就会表现为性欲下降甚至性冷淡; .如果太高，就代表性亢奋或者性饥渴状态。

　　将性中枢性兴奋最高程度定为10级性兴奋10级代表高潮出现() ;将性兴奋5级定为日常生活时的性活动状态;低于4级就代表性欲下降，性反应能力下降,严重的甚至出现性冷淡;高于6级就代表处于性亢奋状态，或者性饥渴状态。

　　例如:第一次有性生活经验的男子，由于长期处于性饥渴状态,大脑性中枢兴奋级别较高,处于7级，8级甚至更高性兴奋状态。当他们真正开始尝试人生的第一次时， 本身已经处于大脑性中枢高度兴奋的他们，往往只是稍微和女方进行初步的性接触如仅仅是看到女方裸体,或者刚刚开始拥抱,或者性器官刚刚开始接触时，这些本来并不算强烈的性刺激信号，叠加在较高的”基础性兴奋度”时，总体性兴奋很快就达到了10级,从而激发反应。也正因为这个原因，刚刚开始性生活的年轻男子出现性交时间过快是常见的现象，此时，”蜜月性调节” 就显得尤为重要。可惜的是，大多数国内年轻男子对“蜜月性调节一无所知，错过了这个最佳的自我性调节机会。

　　又例如:平时性生活和谐正常的夫妻，当因生活或者工作原因分开一段时间(超过一 一个月)后,如果男方在这一段时间内没有泄欲(或其它)，随着性生理冲动能量的不断积聚,他的大脑性中枢兴奋级别不断增高。当他们夫妻相聚，重新开始第一次X生活时 ，也容易因大脑性中枢的兴奋性太高而造成X生活时间较快。但这种情况很快可以在随后的第二、第 三次X生活恢复正常和谐性生活。

　　与上面例子相反的是: -些年轻男子，因为早泄，往往凭着年轻,不应期短,强行刺激自己，在休息几分钟到几小时后再次勉强性生活。此时，性生活时间会较第一次相对延长。 这是因为,经过第一次性生活, 排泄了积聚的性冲动能量后,大脑性中枢的性兴奋度已经下降到正常水平以下。此时再次勉强自己的身体进行性生活时，性反应变得迟缓，性生活时间也就得到延长。但必需指出的是，男性特有的“不应期”本身就是身体的一个自我保护机制，它表达的意思是:”暂停! 现在性系统进入休息、修复时间。”强行剥夺身体的休养、修复时间，一晚重复多次性生活就如同“恶意透支” ，不仅身体吃不消，还容易导致性系统出现问题。

　　这样设想一下，我们大脑的性中枢,有一个“灵敏开关”, 这个灵敏开关决定了性交时间的长短。直接对这个“灵敏开关”敏感度起决定作用有两个因素。

　　内因,大脑性中枢的兴奋度:性中枢兴奋度越高，开关 就越灵敏，性交时间就越短;反之，性中枢兴奋度低时，” 灵敏开关”的反应就变得迟缓，性交时间就越长。

　　外因，是个体最高耐受刺激强度(阈值) :个体最高耐受刺激强度越高，性生活时间就越长;个体最高耐受刺激强度越低，性生活时间就越短。这里要特别强调的是“个体”两个字,不同的人之间最高耐受刺激强度差异极大。而且，它可以通过行为纠正进行有效调节。

　　绝大多数早泄都是功能性的，功能性的意思是身体器官没有问题。所以,从严格的意义来说，早泄并不是传统意义上的疾病”。早泄属于心理学研究的范畴 ,并环属于传统正规医院诊治的范围。但我个人并不喜欢使用“心理原因‘’这个词语，因为这常常容易让当事人困惑: 我心理很正常啊， 怎么说我心理有问题?”所以,我更喜欢用”行为原因”这个词语。

　　人体的性系统是身体最迟成熟的器官。当男子性器官发育成熟后，-一个与之配套的性反射系统也随之需要建立起来。我们知道，男子性发育成熟后，开始产生精子，成熟的精子最终需要排出体外，才能完成它寻找卵子，达到与之结合的终极繁殖目标。对什么类型的刺激起反应,什么时候有反应,什么时候结束等等，就都需要有一个神经系统去指挥、协调,这套性反射机制形成过程极为复杂，影响广阔而深远。在它形成的过程中，也同时是个体的性观念,性喜好,性取向等的形成过程。在这里，我们仅仅讨论影响性生活时间的行为原因。

　　现代人的最大特点是:性成熟越来越早，初婚年纪越来越迟。以男子为例,现在的男孩子11、12岁就开始性发育、成熟;但现代男性30后才结婚的大有人在。即使现在婚前同居逐渐增多，但毕竟这也大多是20多岁以后的事情。这样，就存在一段漫长的”性空白期”。在这个期间，对于绝大多数男子来说，是唯一可以选择的排泄性冲动能量的方式。所以，国内外研究都表明，90%以上男子都有经历。我赞成大多数性学家“适度的对身体健康无害”的说法，在这里，主要是分析错误的方式导致早泄隐患的原因。

　　行为研究发现，在器官功能开始建立但末臻成熟时进行行为干预，达到预期目标的最好时机。如何理解这句话?例如:婴儿在语言中枢发展的高峰期，给予婴儿提供良好的语言环境时，日后孩子就容易拥有良好的语言能力。我们知道，进化过程导致男子性反应时间较短,好性反应时间相对较长是导致性不和谐的先天因素。所以，如果能够在性发育开始成熟，性反射模式开始建立时，给予正确的行为干预、指导,就容易在日后的性生活达到性和谐的预期目标。

　　例如，如果能够在青少年以方式泄欲的阶段,给予他们前瞻性指导。告诉他们男女性反应时间的差异,指导他们正确的方式。那么,他们日后出现早泄的可能性必定会大大减少。可惜的是,就现时的社会观念，社会环境而已，估计,接受过这样的指导的青少年少之又少。更不幸的是，大多数青少年的方式走的是错误的路子，与日后性和谐生活需求背道而驰。

　　青少年性成熟后，多经历过内在性冲动能量燃起时那种”无名火”冲击的煎熬。然后，在某种情况(朋友告之，偶然发现，情色读物等等)学会了。由于对日后性生活男子应当承担的责任一无所知， 也由于害怕被同学或者家人发现而招来耻笑或者责骂。更主要的是，时，追求的是那一刻瞬间的快感。这些因素都让时，尽可能越快越好。日复-日, 养成了快速的习惯。

　　例如:很多咨询求助者都有这样的描述:“刚刚学 会时,很难才能射出..到了后来,稍有刺激甚至观看A片时就会。”在这个过程中，者自己并不知道，他经历的是一个“将自己训练成早泄者”的过程。他已经将自己大脑性中枢的 灵敏开关”调节到高度敏感状态，稍有性刺激就可以激发“阀门”的打开。要知道，时幻想的情景，时较为宽松的刺激强度是无法和真实性交时女性提供的性刺激强度相比的。习惯了时较弱刺激后，就无法耐受真实性交所经历的较强性刺激。从而就容易在真正性交时一触即发，出现早泄。

　　要特别声明的是，我并非说所有有经历的男子最终都会出现早泄。个体体质差异，方式的差异都会导致带来不同的结果。但总的来说，我遇到的咨询者中，最常见，最典型的就是方式错误导致日后早泄的出现。

　　这里的蜜月”是广义词,指的是刚刚开始有真实性生活的头一-段时间。 对于任何人来说，从事很多操作类行为的起始一段时间内， 都是从学习到熟练掌握的关键时机，如果错过这个时机，事后要纠正就变得就事倍功半。性生活尤其如此。错失蜜月性调节”的原因以以下两种情况最为常见。

　　一是，一些人未必有太多的经历，而是很早就有了真正的性生活。但毕竟因为年轻，属于偷吃禁果”的行为。因为得不到家人、社会的认可,只能“偷偷摸摸”地找时机、找场所做爱。由于内心害怕被发现，性交的动机以尝试“禁果”，发泄欲望为主。 在紧张和压力下去做爱，潜意识就容易以尽快,结束性交来消除紧张和压力，容易出现一触即发,草草收兵。同时，他们也错过了最好的学习自我调控性行为的最佳时机。

　　另-种情况是,有部分人的次数甚少,结婚后才真正有性交经历。但由于从来没有人告诉他们蜜月性调节”这个概念,也不知道应该如何去调节。所以，他们只能凭借本能去做爱。而男子原始性反射的”几分钟本钱”并不足以让他的性伴侣满意。他也只能在茫然和无奈中错过了蜜月性调节时机，只能无奈接授”几分钟本钱”带来的遗憾。

　　“蜜月性调节”时，观念很重要。如果男方没有”带给女方愉悦”的观念,甚至不知道女性也需要性满足时，他就根本不会去做什么性调节”。举-个有点极端的例子。一个求助者这样描述:“自小家教极严，父母关.以为男女之间的事只是男人舒服，女人难受。结婚时，性交都是希望尽快结束，以免让妨太难受..直到后来,才知道女方也需要性满足。但此时想转变但却又不知道应该如何去做。”

　　少数年轻人，在“性空白期”时，以到风月场所找小姐的方式泄欲。由于担心公安检查,害怕亲发发现，害怕患上性病等等，紧张害怕的他们多数选择速战速决的方式草草了事。再加上这样的性事对小姐来说,只是一综生意,她当然是希望越快越好，更别奢望有什么配合可言。习惯了这种快速完事的泄欲方式后,早泄就容易形成。

　　较少见的情况中，有一种称之为挨擦症”的错误性行为。这是性偏好障碍的一种，严重的需要进行心理治疗。挨擦症患者通过在人群拥挤的地方(公共汽车、市场、电影院等)，通过生殖器和女性身体的挨擦达到高潮、。习惯了这种稍微刺激就后，生殖器触觉变得过度敏感。到了真实性交时，很容易在插入阴道前就出现，属于较为严重的早泄。

　　进入实战的时候我们身体所有器官都能够解读 刺激信号，视觉刺激（女性的身体）听觉刺激 （呻吟，还有一些刺激性的话语）触觉刺激 （女性身体，性器官的接触等）这些都是性刺激的来源，这些性刺激进入大脑性中枢后，转化为性兴奋信号，并不断累积叠加，当性兴奋累积达到阈值时，触动“灵敏开关”，“阀门”打开，最终激发出现，性生活结束。具体到个人，对哪一种感官刺激比较敏感，耐受的程度多高，个体差异极大，因此要根据每个人实质情况制定训练方案，进行针对性训练。

　　很多咨询的人说，我要射了每次都控制不住，都要射了你怎么可能控制的住了，那么怎么提升控制能力了，射J一般分为四个阶段，分别是兴奋期、平台期、高潮期、消退期，马上要射了是控制不了，点更加控制不了，但是有一个阶段是可以控制的，这个就是平台期，这时候你能很随意的抽擦，感觉不到的意思，但好像你是可以调整的，对，这部分就是延时的关键，也就是兴奋度调整的关键，只有觉察到这部分的兴奋度所处的层次，并加以调整，你的总体时间才会延长

　　很多人在房事的时候，总过于心理担心，总想着自己是不是又会早泄，我早泄了女朋友会不是嫌弃我啥的，让自己处在高度紧张的状态，所以很容易就射雕，你越想表现好，就越容易表现不好，这样的人不在少数，这个时候就不要给自己施加压力，试着接纳自己，不要抱着一定要很好的在女友面前表现，在没有压力的情况下反而会更好

　　平台期：我们在实战的时候可以很明显的感觉到，这个时候我们自己可以很好的控制，可以随意的抽插（兴奋度值在5-7之间）

　　我们知道这四个阶段 之后，我们可以很直观看到，平台期实际很短，我们需要训练把平台期到高潮期的时间延长，这也就是延长时间的关键了，我们需要重新建立一个性反应，刚开始我们接受的耐受力比较小，我们初期的训练就采用刺激小的训练来进行，同时训练过程中要注意你的兴奋度值变化，通过人工进行干预来降低兴奋度值 ，慢慢我们耐受力起来之后，逐渐的加大耐受力训练强度