火星_火星平台-官方授权注册服务中心再次重申,健身器材考虑的一定是安全第一,器材本身要给我们安全感,再去考虑方便,耐用,功能多,省空间等问题。
上篇文章,针对家用综合健身给大家推荐了动感单车,说好的推荐仰卧板(或者叫哑铃凳、或者叫卧推凳都可以),现在来兑现了。
关于哑铃凳,我想要跟大家分享,大学的时候经常去学校的健身房,因为便宜,正常下午的时间人都比较多,尤其是各种校队运动员争先享受各种健身器材,但是唯独有那么几种,是比较少人光顾的,比如像下面图片这几种。
注意!!!不要被它的多功能给带走,这两张图片的器械,是腹肌凳,不是哑铃凳,本文既然是避坑,就把最大的坑先告诉读者们,腹肌凳,功能非常局限,可以说几乎没什么用,个人理解应该是健身界想象中的产物,现在美国海军陆战队的特训已经取消了仰卧起坐这个项目,用腹肌凳练腹部是比较伤腰部关节的,如果想要练腹部 ,哑铃凳可以帮助你。
真正的哑铃凳,能够实现腹肌凳所有的功能,现在来带你们认识一下真正的哑铃凳长什么样子,先顺便说一下,哑铃凳,在健身房里人多的时候,是很抢手的,因为它实在是太好用了。
通过以上三张图的了解,现在大家知道哑铃凳是什么样的了吗。总结一番,哑铃凳的核心,是靠背能够调节不同角度,如果靠背不能调节,顶多算卧推凳啦,如果是居家健身的话,墙裂建议买哑铃凳作为核心健身器材,为什么我这么坚定,听我下面的介绍吧!
健身无非减脂和增肌,减脂增肌相辅相成,无论男女,当一个人对身材要求极高,既要健康,保证心肺功能强大,胃口大开吃好睡好,还要有良好的体态,控制体脂,增加肌肉量,保持比较美的肌肉线条感,能吃能睡,享受训练,还能保持模特般身材,相信这一定是每个人自律的人享受生活的至高境界,如果再加个天使般的面孔,简直无敌。
那么在家里要做到减脂又增肌,家用的基础健身器械,我推荐动感单车(健身车),能够实现全身的减脂和主力下半身臀腿部的增肌,还可以增强心肺功能,具体如何选购,建议回看我之前的文章。
相信就算是健身小白,说起健身,都会想到拿起哑铃做弯举练肱二头肌的样子,其实哑铃在它的互补“小伙伴”哑铃凳的帮助下,可以实现更多全身身大肌肉群的增肌运动。
练胸:哑铃平卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟、高阶版俯卧撑、哑铃夹胸,全方位胸部刺激到位
练手臂三头肌:哑铃臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸、窄距哑铃卧推、哑铃凳双臂屈伸
以上动作,相信就算一些有健身经验的人,都没有过完全做完的经验,但是你们看到,这就是拥有一个哑铃凳的力量,能够将你家里的哑铃功能发挥到极致,还在等什么,赶快买买买起来,哑铃凳怎么买,我们要注意哪些呢?
哑铃凳在市面上也是多得让人眼花缭乱,但是重点还是离不开几个方面,面来详细介绍一下。
第一是没有底部长轴的四边形结构,这种结构比较不稳,大重量加上去如果身体晃动,哑铃凳也会跟着晃动或者吱吱作响,考虑到安全,这样的最不推荐选购。
第二是三角形或者类三角形的稳定设计结构,这种对于一般人来说算是比较稳的了,家用的健身哑铃凳,比较多采用这样的设计。
第三是底部加入长轴固定的结构,稳定性最强,一般价格会贵一些,商用健身房比较常见,因为健身房内训练的人体重不一,承受的重量不一,为确保稳妥还是买最好的比较安全。
哑铃凳功能中最必要的一点,是靠背能否调节角度,个人认为至少要满足0度(平放)、20-30度(上斜卧推角度)和80度(练手臂和肩的角度)这三个角度。
哑铃凳坐垫的角度,如果能调节的最好,做上斜卧推动作的时候,能控制臀部支撑,不至于往下滑,但是坐垫即使不能调节也没有太大影响,双脚蹬地还是能够起到足够的稳定支撑的。
有些哑铃凳,会配备弹力带,可以站着运动,肩部、手臂、胸部训练可以用弹力带进行训练,对于女生而言,弹力带增加了训练的乐趣,也取代了哑铃完不成的动作,用于训练肌肉发力的稳定性,但是对于用惯哑铃训练或健身小白的男生而言,弹力带并不好用。所以有配备弹力带功能的,最多也算是个附加值吧,用不用得上全看个人的需求,我本人购买的哑铃凳,也是配备了弹力带的,但是完全没有用过,一次都没有。
在皮革用料方面,首先是否有高回弹耐压迫的效果,是值得我们关注的,试想一下,在我们手持大重量卧推的时候,凳子上留下身体的压痕,如果像软沙发一样不能很快恢复原样,整个凳子看起来会没有力量感,感觉坐上去就是葛优躺来着,一点训练的想法都没有了,哈哈。
其次,皮革要能够阻挡汗水入侵,要保持高级感,皮革用料非常关键,不管是什么皮,只要能够阻挡汗水入侵,就是适合用于哑铃凳的,擦干汗水,就跟新的一样,这样的哑铃凳才有质感,我有过之前住城中村的时候买了个100多元的哑铃凳,每次练完,皮革都会吸收少量的汗水,训练完如果我忘了擦干凳子上的汗水,干了之后会形成白色的汗斑一样的痕迹,第二天训练的时候看着心里总有点别扭,女朋友(现在的媳妇儿)来到家里我都不好意思让她看到我的哑铃凳,实在太邋遢,还好是我自己用,如果有别人也用过,我真的会嫌弃。
最后要看钢管的厚度,哑铃凳是要承载大重量的,尤其是某些卧推猛男,动辄25kg哑铃直接上卧推,钢管的管材厚度,是保证稳定性和安全的重要因素,商家如果敢于把管材厚度公布出来,比如2mm或3mm,而且整个凳子的重量有30-40公斤的话,这样的哑铃凳就是高阶级别的,安全性能绝对OK。
比如有无滚轮、有无手柄、能否折叠等。毕竟家用哑铃凳,如果方便移动折叠,处理卫生比较方便,搬家了或转移哑铃凳位置训练不同部位时,有滚轮和手柄转移起来更加轻松。一个产品用心到细节上,自然是不会差的。
家用哑铃凳这个级别,有几百元到几千元的可以选择,根据个人的需求,去对号入座吧。
1、如果你体重正常,无论男女老少,平时在家里训练的哑铃重量单边20kg以内,无需选择价格太贵的,但是至少要选择三角形状设计结构的确保安全,800以内的够用了,看看下面推荐的3款。
关于功能:靠背可调节5个角度、坐垫两个角度,全方位满足训练需求,还搭配脚靠,做下斜卧推妥妥地够了,还可以折叠收纳。
关于重量:净重15公斤,不算轻,需要经常移动的朋友可能有些吃力,因为没有搭配滚轮,这一点从人性化考虑上属于缺点。
对号入座:如果家里配备小型健身房,甚至是利用了阳台的空间来健身的伙伴,可以考虑这款,体重最好不要超过200斤的,这款够稳固,够安全了。
这款创思维9010款,性价比高,单只管材厚度有1.5mm,承重性能非常不错,体重不大力量不大的朋友使用这款保驾护航相当放心安全。
上面这款,白量找到了价格更低的同款(有需要的选购第二款就好),虽然只有568元,但是已经是商用级别了,这个价格,估计是厂家直营,哑铃凳底部加横杆,这种从力学角度来说,是最安全的,整重有20kg,称重可以达到300kg,外表采用进口的高档皮革,防水防汗耐磨耐脏,有专业健身级别需求,又不想太贵的,可以考虑这款。
推荐这款,除了靠背6挡调节,坐垫2挡调节,靠背加宽加高适合各种身高人群外,最重要的是背部承重主梁钢材厚度有加厚15mm,达到40*21mm厚度,这个价位实属高性价比。
这个价格内,也要推荐一款平民价的,坐垫3挡、靠背6档位调节,重量14kg,安全承重300kg,体重太大(超过250斤),力量太大的同胞们一定不会选择这款,50*50mm加粗钢材主架,没有公布材厚,这个价位管材厚度应该不太有竞争力,但是鉴于是方形设计的钢材,一般家用也是够的。
2、如果平时训练哑铃重量有20kg以上的,着重考虑一下管材厚度要求,800-1500元的适合你。
这一款创思维9100在结构设计上坐垫下增加横杆支撑,重点是管材厚度有2mm,重量净重29kg,强度非常强,坐垫靠背厚实,厚度可达80mm,是大重量同伴不错的选择。
靠背11档角度调节,坐垫3档限位插销调节,适合不同身高的健身人群,称重可达到800公斤以上,放一只大象应该没问题,哈哈。既考虑价格,又考虑健身重量强度的同伴,可以选购这款。
这一款商用级锯齿哑铃凳,由于锯齿的关系,如果家里有小朋友的就不推荐了,但是锯齿有锯齿得好,因为锯齿的接触点是支撑比较打的,加上材料刚性够强,安全和稳定性就非常有保障了,坐垫角度3档,靠背8档可调节。
化个重点,这款的管材厚度高达2.5mm,稳定性和安全性毋庸置疑,家里有猛男,或者要放在公司健身房训练的,都可以选择这款。
3、不论体重,如果平时需要练到超大重量的,那么要考虑高价位级别的了,基本都是管材厚度较厚,整重要超过25kg以上,结构要有长轴或者类似长轴固定的设计,安全才有保证,这样的价格都会在1500元以上。
这款不多说,承重结构稳,管材厚度3mm,坐垫4档,靠背8档调节,44kg稳如泰山的重量,虽然重,但是有人性化的滚轮设计,移动也算方便,颜值往那一放,就是高端货,坐垫使用的是PVC材质,内部聚氨酯发泡,弹性十足,持久保持坐垫和靠背的强度。
想要提升家里健身房的逼格,或者想要开健身工作室的朋友,这款哑铃凳能够帮助你提升溢价空间。
良心说,去健身房,动辄3000-4000的年卡,还要包括交通成本,成本更高,如果你会训练,而且平时时间不够,建议在家选择一个合适的空间,采购一台核心器械(如跑步机、动感单车或椭圆机),一套哑铃,一个哑铃凳,可以全方位实现你在健身房想要做的(除了没有太多帅哥美女),这个价位的器材,有经济能力的话,值得入手。
在家里或者健身房,哑铃和哑铃凳,是形影不离的伴侣,互补后功能都能够最大化,而且不占太大的空间,是居家增肌训练必备也是首选的健身器材。哑铃凳各有千秋,选购只需专注于核心功能,真正的训练,来自于手握着哑铃做的动作是否到位,相信只要懂健身的人,都懂得选购哑铃凳,本文仅仅是把觉得不错的,适合不同人群的哑铃凳挑选出来供读者选购,建议在选购之前,先去学习如何使用,每一个部位如何训练,如何执行标准的动作,才能事半功倍。