首页“万向注册”首页跑步可以说是全身多关节的复合运动，最主要的就是下肢髋膝踝联动和连接躯干的腰盆髋联动，这是下肢运动中的两个很重要环节。

　　路跑跑步需要身体的前进，而这主要是髋关节的后伸产生向前的反作用力（后蹬）、踝关节的跖屈配合（扒地）两者来实现的；

　　而膝关节在整个动作过程中只是起到折叠下肢以便大腿获得更大的前摆速度，可以说膝关节并不是最主要的运动功能关节：

　　上面已经谈到，跑步中身体前进是靠髋关节后伸加上踝关节跖屈配合产生的地面反作用力来实现的。所以路跑跑步中，主导的最重要的功能能力肌群就是髋后伸的肌群，也就是臀大肌和腘绳肌+大收肌。

　　路跑中髋关节后伸肌群及踝关节跖屈的扒地后蹬的功能很大部分被传送带的滚动给替代了，也就是说，在跑步机上，你只要负责把腿前跨膝关节折叠向前再伸直落到传送带上，这样，它就可以帮你完成扒地后蹬的动作（实际上跑步机上跑步身体是没有移动的）。

　　这是最主要，也是最常见的损伤部位，所以很多人就说跑步易伤膝盖，建议转单车或者椭圆机等；

　　实际上原因是跑步没有动髋，只是膝关节的折叠的膝踝联动导致膝关节受力过大，常见的跑态就是前倾跑或跳跃跑；

　　在这种情况下，髋关节和踝关节调动起来了，但是没有充分使用髋关节屈伸，而过度使用踝关节跖屈功能，

　　启动强化髋关节屈伸肌训练+松解踝关节跖屈肌群（腓肠肌、比目鱼肌）+足固有背伸肌群

　　这时候髋关节的功能充分调动起来了，但是美中不足的是伸髋主要仰赖腘绳肌和大收肌，臀大肌太过薄弱了，