首页:佰创娱乐注册:首页导读：谈到有什么，大家都了解，有朋友问健腹轮一天做几组，当然了，还有人想问我每天做的事情，这到底是咋回事？其实健腹轮每天做60个有什么效果呢，下边小编就来告知大家健腹轮每天做60个有什么效果，一起来了解下吧。

　　以后就按这个标准，腹肌有明显效果后，每次就可以变化，也许是5组，也许是8组，根据你的体能，直到累为止。

　　持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，意念集中在腹部。

　　1、跪姿式：将膝盖放在跪垫上，两后腿抬起，两脚交叉在一起，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，稍停然后回收归位，反复操作。

　　2、站姿式：将双脚略分开站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

　　使用健腹轮一个星期腰酸痛的感觉。我每晚做5组，每组20个。做到60个左右时腰就疼了。这是什么情况。求

　　搞得太多了伤身，容易拉伤。这东西不是练多就好的。比如说第一晚20个，第二晚就21个，一点一点加，注，刚开始做的一个星期会连起床都有点困难的，练腹肌也不是这样练的。

　　可能会有反效果，任何运动都要适当适量，不能一次爆量，更不能做到做不了的情况，运动过量是对身体有害的。

　　1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。（这种方法比较恶心一点，用手摸过的把手，再用脚接触；用脚接触完后,再用手接触。。。）3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。5、背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。组数不限，看自己能力的，一开始估计一组也不定能做得来呢。运动健身知识：

　　好多人说健腹轮不能减肥，那我说说我的观点！我从跪式开始每次做三四个，坚持半个月后，每次可做50个，以后每天都这样做一次，坚持6个月，目前我可以立式做五六个，但依然跪式做50个。前三四个月没有效果，真的想放弃了！但半年后开始减肥速度明显快了！从140斤减到132斤。肚子明显小了，且人鱼线明显出现！如果说健腹轮不减肥，只能说你没有坚持半年看看！