首页「鼎汇注册」平台登录健身新手需要注意哪些细节 如今， 越来越多的人加入到健身的行列中来， 这无疑是一件好事。 但对于健身新手而言， 了解健身的一些基本注意点还是很有必要的。 1、 上跑步机前， 一定先热身 很多第一次进健身房的人， 总是二话不说先上跑步机跑上几步。 其实， 这种做法是不正确的。 跑步前， 一定要做好热身运动， 比如压压腿或做几组下蹲动作， 使得肌肉 变得柔软些才不易被拉伤。 另 外， 第一次上跑步机， 最好先慢走， 然后再慢跑 15 分钟就足够了。 保持大概 3 周后， 再根据自 身体质慢慢加量。 2、 力量练习从哑铃开始 初到健身房， 千万不要忙着把所有体育用品都尝试一...

　　健身新手需要注意哪些细节 如今， 越来越多的人加入到健身的行列中来， 这无疑是一件好事。 但对于健身新手而言， 了解健身的一些基本注意点还是很有必要的。 1、 上跑步机前， 一定先热身 很多第一次进健身房的人， 总是二话不说先上跑步机跑上几步。 其实， 这种做法是不正确的。 跑步前， 一定要做好热身运动， 比如压压腿或做几组下蹲动作， 使得肌肉 变得柔软些才不易被拉伤。 另 外， 第一次上跑步机， 最好先慢走， 然后再慢跑 15 分钟就足够了。 保持大概 3 周后， 再根据自 身体质慢慢加量。 2、 力量练习从哑铃开始 初到健身房， 千万不要忙着把所有体育用品都尝试一遍， 像胸推器、 杠铃等强力度的训练器材是不适合健身新手练习的。 如果想要练习力量， 建议从 3-5 磅的哑铃开始， 做 2-3 组 12-15 个推举练习。 3、 健身服装的选择 平底布鞋或帆布鞋的鞋底较薄， 很容易使脚部肌肉 仍处于松弛状态的新手们抽筋或扭伤， 所以， 建议初次健身的朋友选择慢跑鞋、 训练鞋以及厚底袜。 4、 运动时间 40 分钟为佳 健身时间过长， 容易导致肌肉 酸痛。 建议新手运动 40 分钟就足够， 时间大概可以这样安排： 20 分钟慢跑， 10 分钟力量练习， 然后做一些柔韧性锻炼即可。