首页「鼎汇注册」平台登录健身新手需要注意哪些细节 如今, 越来越多的人加入到健身的行列中来, 这无疑是一件好事。 但对于健身新手而言, 了解健身的一些基本注意点还是很有必要的。 1、 上跑步机前, 一定先热身 很多第一次进健身房的人, 总是二话不说先上跑步机跑上几步。 其实, 这种做法是不正确的。 跑步前, 一定要做好热身运动, 比如压压腿或做几组下蹲动作, 使得肌肉 变得柔软些才不易被拉伤。 另 外, 第一次上跑步机, 最好先慢走, 然后再慢跑 15 分钟就足够了。 保持大概 3 周后, 再根据自 身体质慢慢加量。 2、 力量练习从哑铃开始 初到健身房, 千万不要忙着把所有体育用品都尝试一...
健身新手需要注意哪些细节 如今, 越来越多的人加入到健身的行列中来, 这无疑是一件好事。 但对于健身新手而言, 了解健身的一些基本注意点还是很有必要的。 1、 上跑步机前, 一定先热身 很多第一次进健身房的人, 总是二话不说先上跑步机跑上几步。 其实, 这种做法是不正确的。 跑步前, 一定要做好热身运动, 比如压压腿或做几组下蹲动作, 使得肌肉 变得柔软些才不易被拉伤。 另 外, 第一次上跑步机, 最好先慢走, 然后再慢跑 15 分钟就足够了。 保持大概 3 周后, 再根据自 身体质慢慢加量。 2、 力量练习从哑铃开始 初到健身房, 千万不要忙着把所有体育用品都尝试一遍, 像胸推器、 杠铃等强力度的训练器材是不适合健身新手练习的。 如果想要练习力量, 建议从 3-5 磅的哑铃开始, 做 2-3 组 12-15 个推举练习。 3、 健身服装的选择 平底布鞋或帆布鞋的鞋底较薄, 很容易使脚部肌肉 仍处于松弛状态的新手们抽筋或扭伤, 所以, 建议初次健身的朋友选择慢跑鞋、 训练鞋以及厚底袜。 4、 运动时间 40 分钟为佳 健身时间过长, 容易导致肌肉 酸痛。 建议新手运动 40 分钟就足够, 时间大概可以这样安排: 20 分钟慢跑, 10 分钟力量练习, 然后做一些柔韧性锻炼即可。