主页/新博88娱乐挂机/主页握力器可能是众所周知的家用小器械，绝大多数资深健身者会看不起这玩意，大伙印象中的握力器是下图这个模样，一次性捏个百八十次，活动手指可有可无的小玩意：

　　如无特别说明，本文所讲的重型握力器为常见的A型款式。重型握力器全部材质为金属，手柄为铝质或铝合金材料，个别品牌（美国FBBC）为铜质手柄，质感与份量感十足。

　　最早的重型握力器诞生于1930年代，由职业大力士英国人托马斯·英寸（Thomas Inch）发明。早期的握力器为木制手柄，后来有塑料手柄。‘’

　　美国IronMind公司于1991推出Captains of Crush系列握力器（简称COC握力器），有多个较为精准的难度等级可供选择，并首次采用铝质手柄并在手柄刻上等级标度，此二项举措也成了后来全世界其他握力器品牌制造的共用标准，COC握力器也因此成为握力运动的里程碑式器材。同年，IronMind公司也推出COC握力器力量官方认证服务，认证是在其限定条件下闭合COC握力器，认证成功后IronMind公司授予握力等级证书，并将认证者名字收录在其官方网站（COC握力器认证者名单），这是一种对握力训练成就的认可。这种认证服务，后来也得到其他握力器制造商的效仿，比如Gillingham High Performance(简称GHP握力器)，还有国内的欣怡万嘉握力器等等。

　　握力器代表人物：乔金尼（Joe Kinney）于1998年首位完成COC4闭合认证。瑞典人马格努斯·萨缪尔森（Magnus Samuelsson）同样是仅有的4位认证闭合COC4者之一，同时也创造过192KG IronMind粗柄杠铃硬拉的世界纪录。

　　重型握力器原为需要提高基础握力的专项运动服务，如举重、大力士、健美运动、壮汉、摔跤、攀岩等。随着各国民间握力爱好者的增多，重型握力器也成了专门握力玩家与部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多种不同规格的闭合力度选择，让玩家通过训练慢慢进阶提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型号力度远远超过45KG，重型握力器相对来说是一种远高于普通人力量的存在，握力器可以让训练者获得一双更强壮的双手。如果不进行专项练习，一般成年男子难以闭合150磅（约45-55kg）级别的握力器，而一个力度正常的250磅（对应80-85KG握力）级别握力器，则可能让一个大型健身房全军覆没，重型握力器给你的感觉可能不是弹簧，而是一块坚硬的石头。假如你只需要活动活动手指，那么你得远离重型握力器，这是一项严肃而富有挑战性的力量运动。

　　握力训练目前在世界范围内依然是小众运动，国内更是属于偏门运动。国外握力运动早期属于Old-time力量训练的一种，近年来逐渐兴起，发展成竞技项目，如阿诺德赛已经开展握力竞技项目。同时，握力运动一定程度上受到世界前沿医学研究的影响，有多个研究报告宣称，握力与身体健康程度呈现着正相关关系，参考链接：

　　它能够赋予你更强的挤压力量，让神经系统学会募集更多的肌纤维收缩用于握力，同时锻造和提升你手掌手指的肌肉肌腱筋膜骨骼强度，对任何使用手部的动作或运动项目均有溢出效应。重型握力器训练，对于前臂和手掌有一定的增肌效果，但要获得较大的握力值，实际上还是偏向于神经募集力量的能力。

　　挤压握力器，使其两个手柄末端彼此接触，此状态称之为闭合。当握力器闭合时，根据胡克定律，弹簧形变最大，握力器产生的由内向外推挤力最大化，手掌手指由外向内挤压的握力与弹簧阻力匹配。通常所讲的某个握力器力度，就是不依靠外力，闭合该握力器时单边手掌和手指所体现的综合握力力量值。

　　首先我们握力器两个手柄在掌中位置进行定义，把手指一侧的手柄称为指侧，把手掌一侧的称为掌侧。指侧涉及到指浅屈肌和指深屈肌，当手指张的较开时调用到作用于指尖的指深屈肌，而在闭合时则是指浅屈肌及它位于手指的肌腱们承受大部分负荷，闭合搭上拇指，拇长屈肌有也有部分负荷，无论指深屈肌还是指浅屈肌都是位于前臂的内层，通过肌腱分别连接到指尖指节与第二指节。掌侧手柄抵住手掌，则涉及到掌部的所有肌肉和结缔组织。同样，作为抗拒肌，指伸肌在闭合握力器过程中，处于离心收缩状态，起到保护手指的作用。

　　指握力器两个手柄末端内侧之间的距离，这个距离的大小，就是握力器闭合的行程。而开口的大小，则关系到同样力度下的闭合难度，同样力度但开口不同的握力器，开口小的会比开口大的容易闭合，握力器重量越大开口带来的差异越明显。

　　Mash Monster Set的缩写，原为国外Mash Monster品牌握力器规定的认证闭合方式，后来演变成一类握力器预设方法。国内约定俗成称为“辅助预压”的一种，简称MMS，通过使用一些辅助手段将握力器在练习手中压到到手柄平行或开口略大于平行状态，然后单手闭合。通常采用非练习手的拇指和食指进行辅助预压。预压是重型握力器训练的关键技术，MMS有利于将握力器放在正确的位置上，握力器进步的关键在于后半程的闭合训练。具体训练方式，将在下篇文章详细介绍。预压技术包括MMS方式，可以只用非练习手辅助，也可以同时采用非练习手和双腿进行辅助预压。

　　采用MMS技术预压到底闭合握力器，然后撤走辅助手段，只依靠单手发力锁住握力器的闭合状态。

　　采用MMS技术预压到底闭合握力器，然后用非练习手在练习手的外部施加推力，保持握力器的闭合状态，让神经系统感受并适应闭合力度，是一种极限训练。

　　Table No Set。单手全程无辅助闭合握力器，英文愿意就是从桌子上单手拿起握力器就闭合，表示完全没有任何辅助。在有些新手看来，这样代表真正实力，然而事实上相反，没有哪一家品牌的握力器认证采用该方式，因为前半程比较轻，完全没有代表性，大家多半忽略前半程而注重后半程的训练，显然弹簧越挤压产生的力道越大，于是前半程成了鸡肋训练。TNS属于缺点较大的练习方式，需要较强的持续输出耐力，单手操作也让握力器处于不利于发力的位置。除非训练者的手很大，否则不推荐使用TNS方式进行训练。

　　IronMind官方认证闭合握力器的考核方式，也被训练者用于大开口闭合练习。握力器大开口预压后，预留较大开口距离，用一张IronMind的认证专用卡片（约5.4cm宽度，实际上跟我们的身份证或银行卡一样宽）插入握力器两个手柄之间，确保握力器的开口大于5.4cm，然后依靠单手闭合。注意IronMind的COC握力认证采用全新未使用未拆封的握力器，而训练者平时练习CCS方式则不必如此，用一张卡片量一下开口即可。

　　握力器练习辅助设备，又叫喉箍、卡扣，通常为不锈钢材质，锁卡握力器通常选用33-57mm可调规格。卡箍锁住握力器手柄顶端，把握力器两个手柄压制在平行状态，进行最后这点开口的闭合练习。使手柄处于平行状态，练习闭合时卡箍不易脱落。此技术为了降低行程，专注于最后短距离行程但是最大阻力的练习，必要时作为辅助训练手段用来实现力量进阶。卡箍本质上也是一种MMS方式。

　　即握力器手柄上花纹，事关握力器的防滑性能。优秀的握力器滚花提供良好的摩擦力，可能对新手不太友好，防止训练时手柄在掌中滑动。滚花设计的好坏影响到练习手感。也许粗糙的滚花可能会摩擦和刺痛皮肤，但你如果想要在重型握力器上面有所作为，就不要给手柄戴上橡胶套或者缠上手胶，硬核的握力器训练者必须适应粗糙的滚花。有的握力器为了增加训练难度，手柄无滚花，表面光滑，如IronMind的Zenith握力器。

　　镁粉的使用，有利于保持手部干燥，防滑，避免因手柄滑动导致的失误，大部分握力训练者必备。镁粉块状、粉状、液体状均可用于握力练习。

　　Rating Gripper Calibration，握力器校准之意。由于弹簧制造工艺的误差，导致同样标度等级的握力器可能存在闭合力度差异，训练者们非常乐于知道所使用握力器的具体闭合力度，以便于清楚自己的握力水准。于是美国Cannon PowerWorks（简称CPW，线上出售握力器材和相关服务）公司推出的握力器力度校准服务，该数值单位为磅，即在握力器尾部施加压力闭合时的力度。据CPW负责人介绍，新握力器的RGC校准需要经过30次闭合，再给出最终的数值。RGC磅数换算成手部握力（KG）的方法为RGC×0.45×1.5。

　　比如笔者手里这个GHP8握力器，CPW给出的数值为173磅，换算成握力力度为173×0.45×1.5≈116KG，就是说我要闭合它并单手锁住闭合状态，必须有116KG持续输出的握力才能做到，这是世界级高手的水平了。

　　一些握力器练习者视频中，会展示使用游标卡尺对握力器进行严格的测量，比如弹簧直径、开口等等，这看起来挺奇怪，其实是训练者为了表示自己的严谨，没有作假，使用货真价实的握力器，因为的确有人为了声称达到某项握力成就而作假。

　　以HG（Heavy Grips）和欣怡万嘉为例，握力器有100/150/200/250/300/350磅等标度，要注意，实际上这个数字不代表具体的闭合握力值，这个数字仅仅代表一种型号，如同甲乙丙丁ABCD之类的标签，你买到手的握力器在同级别里面可能偏轻，也可能偏重。