创世娱乐-官网多年以后，面对健腹轮，我会想起退役后第一次在健身房用健腹轮练时听到某个男教练说：“现在女人都开始用健腹轮了，我们做男人的不努力还能怎么办？”的那个下午。

　　健腹轮从训练效果上说，可能要比仰卧起坐或平板支撑对腹肌的刺激高效数十倍，绝对是打造强悍腹肌的快速捷径，但由于难度大，要求高，所以一直都没有在人民群众中风靡起来。

　　其实掌握正确的方法之后，健腹轮并没有那么难，要怎么做才能尽快掌握健腹轮训练方法，使之达到最佳训练效果呢？要解答这个问题，就必须要先了解训练目的，健腹轮训练主要是要练什么？

　　（3）主要功能：维持腹压，上端固定时可以使骨盆后倾，下端固定时可以使脊柱前屈成弓形。

　　看了腹直肌的解剖特点，我们应该明白，想练腹直肌，只需要处理骨盆和躯干的关系就可以了，所以，在健腹轮的动作中，要想更好的刺激腹直肌，就要在动作中保持骨盆中立位，并在发力尽量时使背部成弓形。

　　首先要明白一点，进行健腹轮练习时，可用膝撑也可以用脚撑，虽然动作难度有差异，但在腹肌的训练效果上并没有不同。所以，对于大多数训练者而言，由于脚撑难度过大，我更推荐膝撑。

　　（1）下放过程：收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推，标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都被充分展开，此时骨盆处于中立位，背部平直。

　　ps：由于肩关节的支撑能力不同，所以初学者只需要推到自己能支撑的最远端即可，不必追求最低点，以免受伤。

　　（2）回拉过程：圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回，此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压。

　　（1）在能力范围内，尽量将腹部展开到极限，将腹肌拉倒最长；然后弓背收腹到极限，将腹肌缩到最短，此时能给与腹肌最充分的刺激。腹部运动效果如下图：

　　（2）最低点：要始终保持骨盆后倾位，不能前倾骨盆出现塌腰状态：塌腰不仅会使腹直肌训练大打折扣，而且会由于腰椎间的过度挤压引起腰痛，得不偿失。

　　（3）回拉过程：臀部不能往后坐，骨盆往后坐带动健腹轮向后时，会感到格外轻松，因为已经不是利用腹肌发力而仅仅是用体重完成动作了，起不到好的训练效果，整个训练成了浪费时间。错误动作示范如下：

　　（1）猫式伸展：学习并掌握骨盆的运动形式，将骨盆后倾背部上拱的状态带到健腹轮练习中，更好地掌握腹肌发力。

　　（2）半程健腹轮训练：在训练中只做半程即可，主要训练目的是逐步提高肩部的支撑能力，克服下降过程中的支撑恐惧。

　　（3）助力带健腹轮训练：将弹力带固定在使用弹力带在回拉时做助力，帮助摆脱发力粘滞点，让动作能顺畅完成（特地找的女模特，告诉你，女生也可以独立完成完美动作）

　　在健身房使用健腹轮被围观后才真正了解了，运动队“把女人当男人练，把男人当牲口练”究竟意味着什么。

　　但我感谢运动队的逼迫，不然我绝对不会了解，男女有别这种事根本不存在，至少在训练上是不存在，一切做不到都是借口。

　　“使用健腹轮练腹肌的人，绝对没有弱鸡！”喜欢训练的话，就用这个器械挑战一下自己的能力吧。

　　顺便一提：健腹轮Keep 商城有售，推荐选择双轮款，支撑更稳定，轨迹更易于控制。有训练基础的小伙伴直接买健腹轮就行，没有基础的小伙伴，建议买搭配弹力带的健腹轮，能利于操作。想要优惠的话，欢迎在Keep站内，「我的钱包」—「优惠券」+「输入框复制口令」那里键入「陈邹琦」领取优惠券