首页‘富达娱乐注册可以，但是只有做仰卧起坐对基础练习者有效。只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次能做200个仰卧起坐，不如两头各做10个。因为耐力可以做200多的运动，所以肌纤维增粗不明显。

　　在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。6-10RM负荷训练可以使肌肉变得粗大，增加力量和速度，但耐力的增加并不明显。给你四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、抬腿(强度依次递增)。

　　如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，两个都做。诸如此类。每周练习三次，每次可以练三组左右的动作。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。

　　这就是相扑没有肌肉的原因。如果楼主肚子小，还是需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果一次跑不了40分钟，可以走中间。

　　仰卧起坐健身器材是仰卧起坐的辅助工具，可以让运动员更容易做仰卧起坐。还可以矫正仰卧起坐的姿势，让运动员以正确的姿势进行锻炼，达到最佳的锻炼效果。

　　传统仰卧起坐，双手十指交叉放在脑后，仰卧起坐时经常双手抬头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是将手轻轻放在耳朵上。第一次接触，可以双手交叉放在腹部，降低难度。坐起时，让腹部发力，而不是我们平时做的，用手抬起头。

　　当你的脚钩在仰卧板的下海绵垫上时，很多人会用脚把身体向上推，这样会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹肌的功能。外力增大时，往往需要用臀部力量来完成仰卧起坐，容易损伤腰部和尾骨。起身时用腹肌把人拉起来，背部保持微弯，不要伸直，否则容易造成背部肌肉拉伤。在一个贷款项目中，你不能借蛮力。如果你起不来，你需要休息。

　　在做运动标准测试的时候，是以一分钟多少次来计算的，导致很多人认为仰卧起坐越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是这样的。你走得越快，腹部肌肉受到的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼自己腹肌的控制能力。你会发现，慢慢做的时候，腹部会有一种灼热感，这就是脂肪的燃烧。起床时慢慢呼气，躺下时深呼吸，控制节奏。

　　传统的仰卧起坐需要让额头碰到膝盖再恢复，也就是上半身从平躺快速上升到90°左右。事实上，腹直肌的负担直到45岁才达到最重的阶段。因为在这个初始阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰肌小肌、腰肌大肌和髂肌的协同作用。但在45-90以上的过程中，因为从上半身重心到臀部支点的阻力臂变短，充当吊车的腹肌负担越来越小，腹直肌的负担并不是最重的。只有上半身达到45°才是腹直肌具有抗生长功能的最佳时间。

　　仰卧起坐并不是说高度越高效果越好。正确的方法应该是在起身45°左右的位置做短暂的停顿，然后慢慢回到那个位置，让腹直肌得到充分的锻炼。

　　健身房仰卧起坐(斜躺、弯腰、高抬腿)的板子高度可以调节。它分为四个等级。双手抓住扶手，双脚用力向上抬起，双腿和上半身向上抬起90度左右。慢慢放下腿，中间最好停顿5-10秒。其实很多人都不知道怎么做仰卧起坐，尤其是小时候。我的体育老师让我测试我每分钟能做几个仰卧起坐，然后给每个人一个锻炼分数。其实是很好的锻炼。

　　难度随着架子的高度而增加，最低的难度当然是最低的。但是，如果只是锻炼，可以从简单的开始。没有严格的要求，主要看你的毅力。当然也有一些身体上的问题。腹肌锻炼不同于其他肌肉。腹肌属于小肌肉群。和你的小腿肌肉一样。这不是艰苦的练习。增加力量，就能练好。主要是持续刺激，低重量，高频率。比如一次能做60个，连续做5组，就可以增加高度和难度。可以报名杠铃增加难度。

　　可以参考这样一个标准:仰卧板的挂钩海绵到躺卧板末端的长度在1.3米以上，或者选择4块1.1米长的泡沫板和6块1.05米以上的泡沫板比较合适。如果重量较重，尽量选择50方管的主机架。

　　如果是专业器材，不同尺寸的仰卧起坐会不一样。但基本都是150厘米左右长，30厘米宽，60厘米高，但高度可以调节。希望我的回答能帮到你。

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