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　　越来越多的人参与到健身运动的行列，但是，有些人在健身时，经常会出现意外状况，有些人会在健身时发生身体的损伤，或是健身效果达不到预期目的，这是怎么回事呢?其实，这是因为你健身时，忽略了健身的几个细节。这里简单给你介绍七个健身的细节，你仔细对照一下，看看你健身时哪里有问题?

　　我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些心理热身和肌体热身是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。

　　健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。

　　据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。

　　健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

　　健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。

　　一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发“水中毒”，进食不当可能引起胃肠道的反应，如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。

　　健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网，这样不仅不会达到健身的效果，反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷，长此以往会严重损害健康。因此，健身时一定要坚持基本稳定的运动量，一般每周健身次数不少于3-5次，每次健身时间加上热身及健身后的放松不少于1个小时。

　　答橙子中含有丰富的维生素C，能有效提高机体的免疫力，增强机体抵抗病毒的能力，对预防感冒有一定的帮助。此外，橙子中还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素E、维生素K，能够帮助身体代谢，促进血液循环，有助于视力健康，还可以维持皮肤健康。橙子中还含有丰富的矿物质，如钙、铁、钾等，能够有效补充人体所需的矿物质，促进骨骼健康，改善血液循环，有利于心脏健康。橙子中还含有果胶、果糖、蛋白质等营养成分，能够改善肠胃功能，促进消化，增强营养吸收，有助于保持身体健康。

　　答黄花鱼含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体健康的重要组成部分，可以促进新陈代谢，增强机体免疫力，促进肌肉发育，并可以改善神经系统的功能。其次，黄花鱼含有丰富的维生素，维生素可以促进新陈代谢，改善血液循环，促进消化和吸收，维持肌肉和关节的健康。此外，黄花鱼还含有丰富的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸可以降低血液中的胆固醇，预防动脉硬化，促进血液循环，有助于预防心脑血管疾病。

　　答无花果是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。富含维生素A，可以促进视力健康，保护皮肤，增强免疫力。还富含维生素C，可以帮助抗氧化，减少炎症，增强免疫力，保护血管和心脏健康。此外，无花果还富含矿物质，特别是钾、钙和铁，可以帮助维持血液和肌肉的健康。最后，无花果还含有大量的膳食纤维，可以帮助消化和控制血糖水平。

　　答黄瓜中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、钙、铁、锌等，这些营养成分对人体的健康有很大的益处。其次，黄瓜中的膳食纤维可以有效促进消化，降低血糖和胆固醇，帮助排出体内毒素，从而促进消化系统健康，预防结肠癌。此外，黄瓜中含有大量的水分，可以有效补充人体的水分，促进新陈代谢，改善皮肤状况，从而达到美容的目的。

　　答猪皮含有丰富的蛋白质，可以帮助人体建立和维持肌肉和器官，以及协调免疫系统的功能。猪皮还含有大量的维生素A，可以帮助保护皮肤，以及维生素B，可以帮助改善神经系统的功能。猪皮还含有大量的矿物质，如钙、铁和钠，这些矿物质可以帮助人体健康发育。此外，猪皮中还含有大量的不饱和脂肪酸，可以帮助改善心脏健康，以及抗氧化剂，可以帮助减少自由基对人体健康的影响。