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摘要:首页!百事注册主管 腹肌作为人类最性感的部位之一,不可不练也,它代表着人的性感与矫健的美,不论男女只要练出性感的腹肌,都会为其带来无穷无尽的魅力,绽放无与伦比的风姿
首页!百事注册主管腹肌作为人类最性感的部位之一,不可不练也,它代表着人的性感与矫健的美,不论男女只要练出性感的腹肌,都会为其带来无穷无尽的魅力,绽放无与伦比的风姿。
标准的健腹轮动作姿势要领:双膝自然分开,跪姿跪在垫子上,双脚微微离地。起始状态,上身俯卧,双手握健腹轮把手撑在地上。运动时膝盖以上部位缓慢下压,将健腹轮向正前方滚动,上身保持正直,肩膀张开,尽量不要屈髋。呼吸均匀,缓慢滚动到身体将要与地面接触时,再发力将健腹轮向回滚动。此时核心区域应保持紧张,缓慢将健腹轮滚回初始状态。
许多初学者因为腹肌力量不足,容易“下身不下腿”,也就是大腿动作幅度极小。开始学习的时候可以先从平板支撑做起,慢慢过渡到健腹轮的训练。
除了这个标准健腹轮训练动作之外,健腹轮还有其他的变式训练动作,根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群。
健腹轮俯卧收腹,训练胸肌、腹肌、核心肌群稳定性的复合型训练。返回搜狐,查看更多
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