首页-天辰-「注册平台」仰卧推举是健身房中最受欢迎的动作之一,因为它能很好的锻炼到我们的胸大肌,能让我们拥有更为强壮的胸肌和挺拔的身姿,还能显示出自己力量的强大,如果能够推起一个装上很多铁片的杠铃,那份自豪感我想健身的人都明白。
我想告诉大家的是,卧推是训练胸部的最好动作,没有之一。通过卧推,可以加强你胸部的整体纬度,厚度,还能直接增加你上肢的绝对力量。
但是,我们大多数人不是追求力量举那种大重量,而是:怎么做卧推才更安全并更有效!
如果总想着有健美式的孤立发力,只刺激胸一个部位,就会造成过度打开肘关节,半握、或者将脚至于卧推椅上、脚抬起来这样的错误做法。最后就导致不稳定、无法控制重量、容易受伤,当然,也无法带来更好的胸肌发展。
最有效的卧推装备,在做任何其他推举动作的同时也能起到很好的保护作用。淘宝随意搜,质量一般不会太差。
不管是什么样的训练目标,将脚固定在地面不四处移动都是更好的做法。在接近力竭的情况下,很多人会倾向于移动脚部甚至抬起臀部去借力,这是不合理的。脚内不内收皆可,取决于你想不想更多的借助下肢力量。至于是全脚掌着地还是踮脚,也取决于你个人的习惯,只要保持稳定臀部不要离开卧推椅即可。
不推荐半握,如果是用很轻的重量或是热身可以适当使用,但是是要基于使用的重量,再选择最适合的做法。用空杆,不管怎么握应该都死不了——但是在用较大的重量时,建议全握。
一般训练是:下落时吸气,推起时呼气。当然有的人会下落呼,上举吸,这个需要自己尝试之后判断。而冲击极限重量时,可以用先深吸一口气憋住,在推起过程中,过了粘滞点(最艰难的那个点)后再呼气的做法。
深蹲跟硬拉,都是在杠铃轨迹呈直线时,动作才最有效率。但卧推不是,轨迹从侧面看应该是J字型。直线度的情况下做内收,容易让肩袖和肩峰下组织挤压产生研磨,在使用一定重量的情况下意味着较高的受伤风险。
一定要有人保护!但是切忌猪队友,起哄加油的、握不住杆的,都是锁喉杀人啊!
健身要注意安全,在没有人的协助下尽量不要大重量,可以试试小重量多次放慢速度效果一样也不错哦!返回搜狐,查看更多