首页-天辰-「注册平台」仰卧推举是健身房中最受欢迎的动作之一，因为它能很好的锻炼到我们的胸大肌，能让我们拥有更为强壮的胸肌和挺拔的身姿，还能显示出自己力量的强大，如果能够推起一个装上很多铁片的杠铃，那份自豪感我想健身的人都明白。

　　我想告诉大家的是，卧推是训练胸部的最好动作，没有之一。通过卧推，可以加强你胸部的整体纬度，厚度，还能直接增加你上肢的绝对力量。

　　但是，我们大多数人不是追求力量举那种大重量，而是：怎么做卧推才更安全并更有效！

　　如果总想着有健美式的孤立发力，只刺激胸一个部位，就会造成过度打开肘关节，半握、或者将脚至于卧推椅上、脚抬起来这样的错误做法。最后就导致不稳定、无法控制重量、容易受伤，当然，也无法带来更好的胸肌发展。

　　最有效的卧推装备，在做任何其他推举动作的同时也能起到很好的保护作用。淘宝随意搜，质量一般不会太差。

　　不管是什么样的训练目标，将脚固定在地面不四处移动都是更好的做法。在接近力竭的情况下，很多人会倾向于移动脚部甚至抬起臀部去借力，这是不合理的。脚内不内收皆可，取决于你想不想更多的借助下肢力量。至于是全脚掌着地还是踮脚，也取决于你个人的习惯，只要保持稳定臀部不要离开卧推椅即可。

　　不推荐半握，如果是用很轻的重量或是热身可以适当使用，但是是要基于使用的重量，再选择最适合的做法。用空杆，不管怎么握应该都死不了——但是在用较大的重量时，建议全握。

　　一般训练是：下落时吸气，推起时呼气。当然有的人会下落呼，上举吸，这个需要自己尝试之后判断。而冲击极限重量时，可以用先深吸一口气憋住，在推起过程中，过了粘滞点（最艰难的那个点）后再呼气的做法。

　　深蹲跟硬拉，都是在杠铃轨迹呈直线时，动作才最有效率。但卧推不是，轨迹从侧面看应该是J字型。直线度的情况下做内收，容易让肩袖和肩峰下组织挤压产生研磨，在使用一定重量的情况下意味着较高的受伤风险。

　　一定要有人保护！但是切忌猪队友，起哄加油的、握不住杆的，都是锁喉杀人啊！

　　健身要注意安全，在没有人的协助下尽量不要大重量，可以试试小重量多次放慢速度效果一样也不错哦！返回搜狐，查看更多