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摘要:欧陆娱乐-指定注册 引体向上,它属于徒手力量动作,不但可以练厚背部肌肉,还能提升手臂、肩部以及核心肌群力量。 优点:采用反握方法,可以减少前臂受力,会使用上臂肱二头肌
欧陆娱乐-指定注册引体向上,它属于徒手力量动作,不但可以练厚背部肌肉,还能提升手臂、肩部以及核心肌群力量。
优点:采用反握方法,可以减少前臂受力,会使用上臂肱二头肌拉动身体,动作难度降低。
优点:借助弹力带,相当于人为辅助抬腿,减轻了部分重量,完成动作就比较轻松。
尽力拉至高位,做到两侧上臂接近水平位置即可,再下放身体呼气,调整后再重复动作。
优点:采用半程引体方法,可以充分调动斜方肌、大圆肌、背阔肌等背部肌肉的发力。
上面推荐的5个动作,需要根据目前自身的能力做进阶训练,不要一次做完所有的动作。
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