欧陆娱乐-指定注册引体向上，它属于徒手力量动作，不但可以练厚背部肌肉，还能提升手臂、肩部以及核心肌群力量。

　　优点：采用反握方法，可以减少前臂受力，会使用上臂肱二头肌拉动身体，动作难度降低。

　　优点：借助弹力带，相当于人为辅助抬腿，减轻了部分重量，完成动作就比较轻松。

　　尽力拉至高位，做到两侧上臂接近水平位置即可，再下放身体呼气，调整后再重复动作。

　　优点：采用半程引体方法，可以充分调动斜方肌、大圆肌、背阔肌等背部肌肉的发力。

　　上面推荐的5个动作，需要根据目前自身的能力做进阶训练，不要一次做完所有的动作。