优游注册平台-官方网站相信大家平时在做引体向上的时候,更多的想的是怎么把自己拉上去,而根本没有在意幅度的问题。其实这是一个比较严重的问题,因为每次动作如果没有做到完整幅度的话,我们背部肌肉的生长就会出现,上背特别宽,但是下背一点线条都没有,导致看上去非常的不自然。其实想要解决半程引体的问题非常简单,我们一起来看看吧。
首先一个完整的引体向上,应该是一个完美的180°肩伸的动作。而半程的引体向上往往连90°都不到。这样一对比下来,你的背部发力做两个半程引体就相当于一个完整的引体向上了。
因为前半程的引体向上会比较容易,那么我们的训练重点就要放在引体向上的后半程,也就是靠近锁定的那一段距离。
由于最后一段的发力,我们的背部接近发力的尾部,而三角肌后束和肱二头肌的参与会逐渐增多,那么这个时候我们就需要加强这两块肌肉的练习。
而且这个动作在家找一条毛巾就可以训练了,大家在做的时候需要核心收紧,同时尽可能保持上半身是一条直线,不要出现弯腰驼背的现象。拉起来的时候更多的用手臂的外展,带动胸部往上运动。这样三角肌的锻炼效果会更好一些
这个动作可以非常直接的强化我们,引体向上在顶部维持的能力,对于我们的肩袖肌群稳定性,核心的稳定,还有握力都是非常好的锻炼。同时这个动作对于引体向上十分相似。可以说是一个引体向上非常好的一个变式动作。
你只需运用跳跃的力量,让自己处于引体向上最高的位置,然后保持20秒钟就可以慢慢下来了,在做的时候需要注意呼吸,不要憋气。做的时候需要全程挺胸,同时尽可能的加紧肩胛骨,保持上半身的稳定即可。这里建议大家先用反手的握距,等自己的手臂力量练起来了以后,再可以尝试用正手的握距
有一些人在做引体向上的时候,会觉得肩部的肌肉会把自己扯着,所以无法完成全程的引体向上,那么我们在训练前和训练后就要着重,放松我们肩部附近的肌肉。
大家可以做婴儿式,去打开我们的肩关节灵活度。在做的时候,需要尽可能的把胸部向下沉,同时手臂要向远端延伸,这样能够让我们的拉伸效果会更好一些
好了本期的干货就到这里了,希望以上三个技巧可以帮助大家早日解锁全程引体向上