鼎点娱乐-注册主页什么是肉体健身?其实是一种互助健身快乐健身的理念,把人当成器械,做一些肌肉互助健身,不仅能起到健身的作用,还能增加健身的乐趣,这种随时随地就能健身的运动被“肉男”发挥到极致——肉体健身之肩扛女友、肉体健身之手提女友、肉体健身之公主抱女友、肉体健身之女友仰卧起坐健身器等等,锻炼的同时,分分钟男友力爆表!
“肉男”的健身方式放下了传统的器械健身,用人与人的“撩骚”姿势互动锻炼。这种奇葩方式暂且不说套路有用没用,但似乎把很多在健身房流汗的亲们,心理最深层的一种不敢直言的欲望,毫无掩饰的展现出来。那就是想被关注、想发出吸引异性的荷尔蒙信号。“肉男”成功的将这份不敢说的欲望激发出来,大众似乎在他身上看到了最深层的自己终于出来表演了。
“肉男”这种和妹纸互助健身的方式引来不少网友竞相模仿,有不少网友苦苦等候“肉男”更新“肉体健身器”动作,也有网友吐槽:连健身都要来虐狗了吗?更多网友自嘲:首先,我得有个能把我举起来的男朋友!
1、双手的位置传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。
2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。
3、速度我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。
4、起身高度传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90左右,其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。
申明:本网健康频道登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。