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　　现代社会，无论什么样的人都会存在这样、那样的压力。身体、心理上都出现亚健康状态的症状：无食欲、乏力、萎靡不振，睡眠不足，对任何事情都缺乏兴趣等；严重者甚至出现抑郁症、焦虑最终导致高血压、心脏病等。 哑铃健身运动，可使人精神高度集中，是控制精

　　什么是有氧代谢运动？有氧代谢运动又叫做有氧运动，有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能

　　什么是无氧代谢运动？无氧代谢运动又叫做无氧运动，一般负荷强度大、次数少、速度快的动作，主要靠无氧代谢提供能量

　　人们都有取得成绩、提高声望、显示优势和社会地位的需求。在平时的生活中，这种需求往往得不到满足，而在哑铃健身运动中却能清楚地看到自己体型体态的优劣和体质的强弱。所以在哑铃健身运动过程中，通过适度的要求与定期体格检验就能培养您的上进心和好胜心

　　健康的心理是健身之本，参加哑铃健身运动，不仅有利于身体的健康，而且健康的身体又为心理健康提供了物质基

　　机体之所以能够进行各种各样复杂精细的运动，起原动力来源于那些大大小小的肌肉。正是依靠骨骼肌肉的收缩、紧张和放松，才使人体产生各种复杂的运动。哑铃健身中的每一个动作，都是采用不同的负荷直接对肌肉进行刺激的。只要通过长期、系统、科学的哑铃健身

　　会用书刊指导自我健身锻炼，这样坚持不懈、持之以恒，在心领神会之后，自然会在短期内获得自我健身锻炼的佳效

　　所谓质量，是指在哑铃健身锻炼过程中完成动作的准确性、节奏性、速度和幅度等。对于健身锻炼者来说，掌握正确的动作技术，是提高哑铃健身锻炼效果的可靠保证，同时还能避免因错误动作引起的损伤。比如，有些健身者在做 臂弯举 动作时，肱二头肌不感到酸胀，

　　哑铃健身锻炼前，必须要检查哑铃（尤其是组合式调节哑铃）和单、双杠等器械的完好与牢固程度，并要熟悉器械的结构和使用方法，不要抓起哑铃就推，拿起哑铃就举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。比如，有时在组合哑铃螺丝松动、脱落或螺栓未拧紧的

　　由于每个人的体质、体型、体态和身体素质的不同，在开始锻炼时，应抱着跟自己比较而不是要跟别人的宗旨，也就是说要纵向（自己锻炼前后的效果）比较，而不是要横向（自己和别人锻炼前后的效果）比较。这是因为，有些人的体质和素质先天比较强，有些人的体质

　　哑铃局部健身运动很容易产生枯燥感和乏味感，而且见效相对缓慢（如消瘦者要想使体型又瘦变壮、丰腴健美，这个变化过程一般需要一年左右的时间），使人容易失去信心，再加上出现的伤病和各种困扰因素，也极易使人中断锻炼。所以在哑铃健身锻炼中因意志薄弱以

　　从哑铃健身网可以学习到 哑铃健身最基本的常识 ，甚至包括 选择哑铃 的窍门。当然，了解了哑铃健身的优点之后，可能会喜欢上这项运动。如果已经是一名哑铃健身者，会更加热爱这项运动。如果是从没有使用过哑铃的人，那恭喜您了，您将与一种简便有效的健身方

　　对于刚参加哑铃健身运动的锻炼者来说，正式健身前最好有一个适应初始负荷的准备期。不要急于投入正式健身锻炼，应安排一锻炼前准备期，以便掌握好初始练习的负荷重量。 在初始阶段，要加强内脏器官的锻炼，发展呼吸系统机能的练习应该占较大的比重。健康和身

　　健身需要足够的睡眠和休息，具体来讲，要保证每晚有8-9个小时的睡眠。在下午锻炼前要有1-2个小时的午睡时间

　　某些人前束特别容易练，中束也还行，但后束怎么练都没感觉。为了纠正问题，可遵循几个原则：三角肌后束训练动作反向飞鸟。

　　许多训练者认为强烈的泵感就意味着肌肉增长。事实上，泵感不是增肌的必要条件，也不会直接导致肌肥大。

　　三个小动作缓解一天的疲劳.第三个动作缓解眼部疲劳。可以从左向右转15次，从右向左转15次，然后紧闭双眼，再睁开。经常做这个动作对眼睛很有好处。

　　增寿20年秘诀.保持快乐。让自己尽量保持一个快乐的生活状态下，研究发现人们在心情愉悦的情况下，身体会分泌一种快乐激素，它能对你的内脏器官起到诸如舒缓血管等按摩作用

　　女士警官也健美，健美观念已深入匈牙利各行各业。近年来，匈牙利受欧洲发达国家影响，重视全民健身健美事业，在设施的建设上和知识的普及上更是下大力度，健身健美观念逐渐