玄武注册-黑平台吗6月2日,由西安市体育局、西安市文化和旅游局、西安报业传媒集团(西安日报社)联合发起的2023“风行长安”全民健步活动正式启动。目前广大市民参与热情高涨,如何科学健步走,记者就这个问题于6月6日采访了西安体育学院教授苟波。
苟波是西安体育学院运动与健康科学学院运动医学教研室教授,博士生导师,在运动与健康促进、运动员机能评定与训练监控、运动损伤治疗与康复方面都有着很高的造诣。
苟波教授说:“正确健步走需要注意动作正确、负荷适宜,才能获得更好的锻炼效果。在健步走时,要抬头挺胸、收腹,保持身体正直,目视前方,以较快的速度,大步行走,脚跟着地时要轻盈,膝关节不可过于伸直,以减轻对膝关节的冲击。双臂自然摆动,幅度在30—45度之间为宜,自然呼吸。”
苟波教授指出:上班族由于平时锻炼时间有限,可利用上下班途中的时间进行,也可选择工作间隙,利用需要步行的时间分多次进行,尽可能以较快速度,大步行走,只要累积足够的运动量,一样可以达到健身的效果。最好能达到中等运动强度,对于普通人,心率建议达到110-140次/分钟,在运动中感觉微微有点累、微喘即可。
谈到健步的运动量时,苟波教授说:“不少国家提出每天要走‘6000步’或‘10000步’的口号,其实就是对锻炼时间量化处理,能达到这个标准并长期坚持,可以明显促进健康,降低慢性病发生率和降低全因死亡率。一般而言,普通人完成6000步大概需要快走40多分钟,而‘10000步’则需要一个多小时。”
随着“风行长安”全民健步活动深入进行,苟波教授建议道:“年轻人为保证健身效果,可根据自身运动能力,通过跑步、走跑结合提高锻炼效率,或者保证足够的运动量,每天健走40分钟~60分钟;中老年人在身体允许的情况下,选择适宜自己的运动强度进行锻炼。如果偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人群,要根据体质健康评估结果,确定适合自己锻炼的强度和运动量,不可盲目以刷步数为目标,以免因为运动不当增加运动风险。”
2023“风行长安”全民健步活动,以“行走长安 诗意生活”为主题,旨在倡导健康生活方式,感受城市发展变化。此次活动内容丰富,包括健身知识学习及健步打卡、最美健步路线推荐、社交媒体互动、线下健步活动等。根据安排,健身知识学习及健步打卡从6月2日至9月9日,最美健步路线日为评选环节,推荐环节包括个人推荐以及区县、开发区推荐。社交媒体互动从6月2日至9月9日,活动期间,由西安晚报微博、头条号发起并主持#行走长安诗意生活#话题,参与者可拍摄并发布“美好西安”主题图片,参与互动话题。对于本次活动,社会各界也积极参与,安利(中国)日用品有限公司陕西分公司、西安东方乳业有限公司、西安冰峰饮料股份有限公司、西咸新区金叶茯茶有限公司、西安报业红马甲发行配送网络有限公司、中国盐业集团有限公司等爱心企业为广大市民准备了丰富的福利,参与所有活动均有机会获得奖励。