6个哑铃复合动作塑造出色身材线条让你保持冻龄状态想要瘦下来后拥有迷人的曲线，那么，单纯地进行有氧运动是远远不够的，我们需要加入抗阻力训练来锻炼身体各大肌群，这样才能提升肌肉线条，打造一副出色的身材比例。

　　单纯地进行有氧运动会促进身体燃脂，同时也会消耗身上部分的肌肉，导致基础代谢值下降，瘦下来后身材过于干瘪，反弹几率也会提升。

　　而加入抗阻力训练的好处是有很多的，除了练出好身材外，你还会收获这些好处：

　　1、坚持抗阻力训练可以刺激骨骼生长，保护关节，预防骨质疏松问题，让你保持年轻的身体状态；

　　2、坚持抗阻力训练可以刺激肌肉的生长，肌肉可以支撑起皮肤，减缓皱纹跟皮肤松弛问题的出现，让皮肤保持紧致状态，放缓身体老化速度，让你看起来显年轻；

　　3、坚持抗阻力训练可以抵抗肌肉流失，肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量的提升意味着每天可以消耗更多卡路里，有效提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。

　　4、坚持抗阻力训练可以提升力量水平，让你保持充沛的体能力量，改善弱不禁风的形象，看起来也会更有活力，人也更健康。

　　在抗阻力训练中，哑铃是力量健身中不可缺少的一种器械，其锻炼方式灵活，无论是健身房、在家都可以利用哑铃进行负重训练。

　　如果你没有力量训练的经验，建议可以购买一副哑铃在家开启力量训练，选择复合动作进行训练，可以有效锻炼身体各大肌群，提升增肌塑形效率。

　　下面分享一组哑铃复合训练动作，保持2-3天锻炼一次，达到燃脂塑形目的，雕刻一副紧实的好身材。

　　1、训练之前先做一组热身动作，充分活动身体肌群，这样可以提升训练效果，降低受伤几率。

　　2、训练的时候，组间休息时间不超过30秒，把握动作质量，学习动作标准轨迹，注意目标肌群的发力。

　　3、训练后要进行拉伸放松目标肌群，可以改善肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。