主页:[宇博注册]:主页健腹轮确实是一个非常好的虐腹神器，而且它便宜、体积小，可替代性强（比如杠铃、TRX、滑椅等都可以），不愧为居家旅行、装比撩妹、江湖行走必备之神器...

　　健腹轮又叫腹肌轮、腹健轮，能训练到腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，乃至竖脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等“功能性”肌肉。

　　健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。

　　对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

　　对于初学者而言，一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

　　1. 提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤；

　　3.始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。