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摘要:主页:[宇博注册]:主页 健腹轮确实是一个非常好的虐腹神器,而且它便宜、体积小,可替代性强(比如杠铃、TRX、滑椅等都可以),不愧为居家旅行、装比撩妹、江湖行走必备之神器.
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健腹轮又叫腹肌轮、腹健轮,能训练到腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌,乃至竖脊肌等核心肌群,以及髂腰肌等“功能性”肌肉。
健腹轮玩法多种多样,但追究其原理都离不开推动轮子,常见的几种健腹轮健身方法有:【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】,不同的动作有着不同的锻炼效果,下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。
对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
对于初学者而言,一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。
1. 提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身,避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤;
3.始终保持腰腹用力,如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天,或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。
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