优游娱乐-钱取不出来1.双手拿哑铃，仰躺在下斜式推举椅上。 手臂完全伸直，将哑铃举至胸部正上方。

　　2.慢慢将哑铃放下至或胸部两侧，手肘贴近身体，让手肘在最低点时与身体形成45度角。 停顿，然后将哑铃放回起始位置。

　　1动作过程1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉。2.采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后停住。3.胸肌，肱三

　　辅助器械：哑铃、斜板锻炼目标：胸肌，上胸部肌肉锻炼动作：1、躺在向上倾斜大概20-30度左右的斜板上，双脚脚掌紧贴于地面，双手持一对哑铃，放置于与肩水平的位置。2、双手举起哑铃向上推送，当推起到几

　　4主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。1、将一个哑铃放置在平坦的长凳上。2、确保哑铃安全的放置在长凳的一侧，然后躺在长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用你的肩部依靠在长凳的表面。臀部应略微低于长凳高度，腿

　　3组数：3·每组：15·休息：30秒A.抓起一对10到12磅的哑铃，双手放在身后，平躺在地上。抬起你的腿与地面呈45度角。B.把你的手臂举到胸前，把你的肩膀从胸前抬起来。抬起你的腿直到它们垂直于地板。

　　4哑铃可能会更难，因为哑铃需要更多的来保持稳定和控制平衡，而杠铃相对容易不少。但是杠铃往往重量都会比哑铃大很多，所以难度也不小。

　　3首先杠铃和哑铃都是属于自由重量，但是哑铃卧推训练中手臂和肩部的参与会更多，那么就将使得胸部的刺激减弱，没有杠铃刺激那么大，所以杠铃在一定程度上更好。

　　4步骤1：双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃，双手手轴弯曲。步骤2：将双手高度抬至胸前。将哑铃往上举，停一秒后，再放回到胸口。

　　4利用躺在地上做卧推动作来训练胸肌，一开始躺平在地面上，双手各握一个哑铃，接着手肘与肩膀平行碰地，做卧推动作。这个动作能有效锻炼胸肌。

　　4哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人，力量不同，那么卧推的重量也不同。一般的重量选择为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下，可以最好的增长肌

　　1动作不同哑铃飞鸟可以躺在长凳上，也可以上斜、下斜锻炼，使用两手拿哑铃往身体两侧推送，直到两手肘呈90度，两臂与肩膀呈一条直线时，才算动作完成。而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处，双手持哑铃从两侧往上缓

　　3如果你的肩部肌肉比二头肌发达，那你就可以采用斜托哑铃弯举这个动作，将肱二头肌孤立起来锻炼，它与牧师椅单手哑铃弯举很类似，由于是孤立式的锻炼肱二头肌，所以，手臂几乎不太会晃动借力，因此，哑铃以12RM

　　4这是一个非常经典的动作，但对于训练三角肌中束拥有强烈的刺激效果，另外，也会顺势锻炼到肱三头肌、斜方肌与前巨肌，首先，将椅背调到与地面垂直的角度，坐在椅子上时臀部尽量靠近椅背，上背部紧靠椅背让身体稳定