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摘要:首页耀世娱乐平台 仰卧杠铃臂屈伸(Barbell Lying Triceps Extension)是锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作,也是最有效的动作之一。 1.身体平躺在长凳上,双手
首页‘耀世娱乐平台仰卧杠铃臂屈伸(Barbell Lying Triceps Extension)是锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作,也是最有效的动作之一。
1.身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
2.动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂缓慢向头部上方下落,到离额头两公分的位置时,运用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,手臂再次垂直于身体时,停顿一秒钟再次下落。反复。
3.接近力竭的时候,垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜,借一点上胸的力量再做几次,可以让肱三头肌得到更多的刺激。
胸大肌,辅助肌将会用到三角肌和肱三头肌。仰卧推举为锻炼胸部肌肉的最佳动作。
开始位置:躺在水平卧推板上,两脚平贴于地。伸直手臂,正握住横杠,两手间距比肩稍宽;两臂伸直支撑住杠铃于胸部上方。
动作过程:将杠推起离开固定架,手肘慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠贴近胸部至大约接近乳头上方的位置,不需完全接触到胸部;然后向上推起至开始位置,重复动作。
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