首页\『百威注册』\首页文章的题目中有讲到,这个健身器械就是健腹轮。健腹轮,别名也叫做腹肌轮,字面意思就可以看出它的用途,它是针对腹部训练,有助于练出腹肌。
对于一些新手朋友而言,他们想要快速的练出腹肌,想要借助健腹轮看看是否能达到训练的效果。
用健腹轮来进行腹部训练,相对来讲强度还是比较高的,对于一些没有训练基础或者是核心力量不足的朋友来说,使用健腹轮练习可能会有点困难。
不过我们还是需要跟大家来分享一下,应该到底如何使用健腹轮,才能够帮助练出想要的腹肌。首先,我们需要了解的是,想要快速练出腹肌,必须体脂率是控制在一定的范围之内。
比如说,一个男性他的体脂率水平应该在12~%18%左右。想要增加练出肌肉的速度,体内脂肪水平就应该控制在至少12%以内。对于女性朋友来说,如果体脂率水平在18%以内,那么就容易练出肌肉线条。
如果说你本身的体脂率水平过高,腹部赘肉比较多,脂肪比较厚的话,那么就需要先做一些有氧训练,以帮助腹部脂肪快速燃烧,降低体脂率水平。
将体脂率水平控制在一定范围之内之后,我们就需要来做一些详细的训练动作,以帮助训练的腹部肌肉。
使用健腹轮来锻炼腹肌的动作种类比较多,每一个动作的难度也是不一样的,训练效果也会有所差异。具体可以分为跪姿健腹轮、站姿健腹轮这两种形式。
在使用健腹轮锻炼腹肌的时候,一定要先做适当的热身运动,可以让身体活动开,避免健身运动的过程中出现拉伤,扭伤等情况。
首先跪姿在瑜伽垫上或者是地面上,地面的硬度不要太硬。保持双膝并拢,将自己的双手握住健腹轮的两侧,依靠腹部力量向前推动,直至身体与地面保持平行。
然后保持几秒钟慢慢回到跪姿姿势。这是标准的跪姿健腹轮的使用方法,可以帮助锻炼的腹部以及肩部。
接下来我们来了解一下站姿健腹轮的使用方法。首先我们需要做的是双脚并拢,然后将自己的双手握住健腹轮,俯身向下推动健腹轮,直至自己的身体与地面保持一个平行状态。
需要提醒的是,一定要保持用自己的腹部发力,同时背部平直,不要弯曲背部。站姿健腹轮相比较跪姿健腹轮而言难度会加大,对于一些新手朋友而言可能会有点困难。
在使用健腹轮锻炼腹肌的前几天,可能会出现腹部酸痛等情况,可以适当的先从少数目的练习开始,然后逐渐增加训练的数量,增加训练的难度。
以上是我们介绍的使用健腹轮如何练出腹肌的训练动作,当然还有一些其他的使用健腹轮的方法,我们会在其他的文章中跟大家分享。