首页.(玩家时代注册).首页强健的体魄，完美的身材是每个男士的梦想，不用在去羡慕，行动起来，你也一样可以。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。双臂屈伸双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不...

　　在健身房中有这样的一些训练动作，他们被称为黄金动作！并且每个动作都有它不同伟大的作用。当然这些动作也是你必须掌握的训练动作！深蹲力量和肌肉训练中的王者。深蹲对于训练的意义重大。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。正确的深蹲深蹲的时候，...

　　武侠片中常形容健硕的男子身材虎背熊腰，可见拥有一副“虎背”就是男性威猛的象征。今天的4种健身方式帮你打造自己的“虎背”身材。宽握下拉动作要领：坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的...

　　胸肌绝对是性感男人的标志之一，男人如果胸部平平毫无肌肉，那绝对是一大缺陷。其实只要坚持做正确的锻炼，那么令人羡慕嫉妒恨的肌肉很快就会出来了。就让健身专家告诉你胸肌怎么练最快吧!卧推举杠铃杠哑铃锻炼，一般是以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度还有组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。相对简...

　　男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生，提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。坐姿划船锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位...

　　打造胸部工程，引体向上是一个很重要步骤，里面包含着动作变化过程，下面细细分析。引体向上动作强度建议每次做4组，每组6-8个，根据个人情况控制节奏和速度 动作变化一：直体锻炼目标：主要锻炼背肌外部两侧肌肉，同时运用到辅助肌肉有：肱二头肌，肱肌，肱桡肌，胸大肌等动作要领：双手握距略宽于肩宽，腰腹肌肉收紧...

　　让人尖叫的倒三角，其实你也可以拥有。健身房训练背阔肌下拉大腿固定，握牢手柄，收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉，至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部不要抬起。要求：25-30个一组每次3- 4组，一周两次 引体向上掌心相对双杠，两膝跪垫子，自然下垂，用背阔肌力量将身体往上拉起...

　　引体向上是我们健身时常用的动作，但除了最基本的姿势外，其实还可以还应多加强一些肌肉的力量练习，以提高引体向上的上拉力与协调能力。引体向上标准动作引体向上是发展身体局部肌肉相对力量的重要手段之一。其动作要领为:在高单杠上，双手止握横杠，手臂、躯十、下肢充分伸展并做悬垂动作，待身体平稳后，两臂同时用力拉...

　　对于热爱运动的你来说，你能轻松地做上三五十个俯卧撑，又或者是你的仰卧起坐的记录已经破百了，也许你能平推上百斤的重量，却颓丧地发现，自己连半个引体向上都拉不上去。这是怎么回事呢？引体向上如何有效锻炼呢？引体向上如何正确发力开始之前，你需要排除掉一个误解，尽管你之前可能认为引体向上是一个主要靠手臂发力，...

　　引体向上是比较常见的健身动作，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，同时对背部肌肉、肩胛骨周围的肌肉又一定的刺激作用。引体向上练什么肌肉重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点...

　　无论是新入门的人还是职业健美运动员，下面这7个基础动作是健美健身增肌必练动作。你可以把这些动作都安排到你的健身计划里去，下面来具体看看。深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的...

　　引体向上是健身中比较常用的动作，练习引体向上可以锻炼到背阔肌和肩胛骨附近的肌群，还能帮助缓解脊椎压力，但是引体向上要做好也是需要技巧的。下面跟大家分享一下引体向上技巧。技巧一：掌握正确的动作正确的动作是保证引体向上锻炼效果最关键的所在。做法：1、双手正握杠（正握、反握或其它都可以），大拇指从杠面下方...

　　全身中最宽大的肌肉应该非背阔肌莫属了，它占据背的下半部及胸侧部，主要功能是使上臂伸、旋内与内收，使肋上提。而要知道练好背阔肌可以使得背部挺拔，使得形体更加健美。下面就来看看背阔肌的锻炼方法吧！背阔肌下拉动作要领：1.两手分别握住上方横杠两端的把柄，掌心向外，两手间距比肩宽，拇指向上。2.下半身坐稳，...

　　很多人想要练出宽阔的背部，锻炼背阔肌，但是家里却没有健身器材，又嫌去健身房麻烦，于是就会想要知道有没有徒手锻炼动作。下面就来看看徒手怎么练背阔肌。引体向上1.通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。2.两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以...

　　徒手怎么练背阔肌 背阔肌徒手训练动作，不用去健身房也能练！(徒手怎么练背阔肌20个动作)

　　引体向上是健身者的最受欢迎的训练动作之一！它属于垂直方向拉的动作，它能够很好的训练我们的背部肌群，特别是背阔肌，同时它还需要非常强的核心力量以及协调性不过引体向上虽好，但并不是一个很容易掌握的动作！很多人在引体向上的时候会犯一些错误，导致锻炼效率低下而且还有潜在的受伤风险！今天要给大家介绍如何做好引...

　　背部肌肉锻炼，健身大神常说：新手练胸，老手练背！，背部肌肉是仅次于腿部肌肉的第二大群体，要想有一副倒三角身材，背部肌肉绝对是关键。今天为大家介绍5个锻炼背部肌肉的经典动作。引体向上引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠...

　　引体向上正手反手区别，说到引体向上，各位肌友都不会陌生，不过引体向上还分正反手，作为锻炼背部最好的动作之一，正手跟反手的刺激效果还真的不一样，这就跟大家分析下引体向上正手反手的区别，还有各自的好处。握距不一样最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的...

　　消防体能引体向上8个及格，每增加一个加4分，加分最高为40分，满分为100分。引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功。是一项多关节复合动作...