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摘要:首页唐游娱乐主管首页 练习目的:塑造胸大肌、三角肌前部以及肱三头肌的块头,并且增加这些肌肉的力量。仰卧推举是一种非常基础的对身体上部进行综合训练的练习动作。它能促进
首页唐游娱乐主管首页练习目的:塑造胸大肌、三角肌前部以及肱三头肌的块头,并且增加这些肌肉的力量。仰卧推举是一种非常基础的对身体上部进行综合训练的练习动作。它能促进肌肉的生长、增强肌肉的力量以及肌肉的强度。这一动作不仅能使胸部肌肉群得到训练,还能使三角肌前部及肱三头肌得到训练。
动作要领:(1)躺在一张水平的凳子上,双脚接触地面以保持平衡。握住杠铃杆,双手距离适中。就是说当你将杠铃放低至胸口位置时,双手间的距离应该宽到足以让前臂与地面相垂直、然后将杠铃从支架上举起,保持在身体上方,并与你的身体保持一定距离。
〈2〉慢慢地、有控制地将杠铃放下,直到它碰触到你胸大肌的下端。此时应该保持肘部向外,以使胸大肌得到完全的锻炼。杠铃在这个位置上应该停一下,之后再一次举起杠铃,直到你的双臂伸直锁定。除非我特别说明,否则任何练习都是做3整个的动作幅度。
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