创世娱乐-安全吗很多想要练出好看腹肌的同学们苦于没有充足时间去健身房,想要在家用健腹轮锻炼,可是健腹轮也是种类繁多,随便买一个可能质量不好或者不适合自己,不仅影响训练效果,严重者还可能拉伤。今天小短来告诉新手们如何选购适合自己的健腹轮,有好用的推荐给大家。
带回弹功能的健腹轮有制动功能,可防止推至极限状态时进一步向前,从而避免因为核心力量的不足而导致动作变形,动作变形一般都有受伤的风险,所以带回弹功能的健腹轮非常适合初学者使用,更加安全。
一般轮数越多,健腹轮使用越稳定。单轮中现在市面上也有很多加宽单轮,加宽后与地面接触面积增大也是比较稳定的。因为健腹轮是训练腰腹核心力量的,很多新手核心力量偏弱,健腹轮越稳定越好,所以推荐新手们优先选择加宽单轮或者多轮的健腹轮。等训练一段时间后核心力量有所增强之后,可以再选择窄单轮或双轮进行进阶训练。
正确的锻炼姿势决定了最终效果,错误的姿势不仅达不到锻炼效果反而会导致身体受伤。
首先,任何锻炼前都要习惯先热身,可以选择通过伸拉运动或者有氧运动开始热身,如果腰腹力量薄弱,可以再做1-2组仰卧起坐或者卷腹来激活核心力量,这样可以有效避免初学者使用时肌肉拉伤。
开始使用健腹轮时,初学者一般使用跪姿,跪时先找一个健身垫垫在膝盖上,两手自然向下分别握在健腹轮的手柄上,然后向前推动健腹轮,最好可以将轮子推至身体与地面平行,刚开始做不到也没有关系,身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回。
在这个过程中,要注意不要塌腰,开始向前时背部微微弓起,臀部不要撅起,腹部要保持绷紧,有控制的向前伸,到自己的极限后收缩腹部往回拉。动作不标准很容易腰疼或者拉伤,有条件的同学可以让朋友录像观看自己的锻炼姿势是否标准,不要在错误的姿势上一去不复返哦。
小巨兽这款加宽单轮是带自动回弹功能的,直径16.5cm,使用合金钢弹簧保证回弹不变性,这一款的特点是极高的性价比,价格便宜,同时也有自动回弹能保证稳定性,如果预算有限,选这款就完事了。
Keep是一款带健身课程的app,小短之前也用过这个app。这款keep健腹轮还有同款配套课程,这对app使用者来说是个好消息。直径19.5cm,轮面与地面接触的宽带约17cm,以此保证稳定性,带自动回弹功能,回弹距离1.5m,无论新手或老手都可以迅速上手。性价比较高。
E320加宽单轮,直径21cm,带自动回弹,推距能达到1.8m,承重200kg,内置钢片发条自动助力,非常的稳定,相比普通钢丝发条受力更均匀寿命更长。TPE橡胶防滑又静音。
S650同样加宽单轮,直径20cm,这款的特点是可调节回弹扭力,1档是0牛回弹扭力,适和进阶锻炼者,还有1档是55牛回弹扭力,这对新手来说非常友好,女同学们用起来也不易受伤,一家人几乎都可以使用,符合各类人群。同时,轮体带LED智能显示屏,可显示时间、次数、卡路里等数据,用起来很有品质。适合预算充足,追求品质的同学。
这一款是杜威克双轮健腹轮,直径15.5cm,结构非常简单,虽然是双轮但轮宽较窄,并且不带自动回弹功能。这一款的优势是价格很便宜,比较适合有一定基础的训练者使用。
这款李宁的健腹轮是双排4轮,轮体较小,总重量仅1.2kg,非常的轻便,同时4轮也十分稳定。带自动回弹功能,比较适合新手。
如果目前预算有限又是新手,需要性价比高的朋友可以选择小巨兽或者keep的