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摘要:首页-恒悦-「人工智能平台」 一直以来, 男士健身都流行锻炼胸肌, 拥有一个厚实, 并且阔而大的胸肌总会令人羡慕。但是作为一个健身初学者在健身中心里看到数十个器械, 过百个动作
首页-恒悦-「人工智能平台」一直以来, 男士健身都流行锻炼胸肌, 拥有一个厚实, 并且阔而大的胸肌总会令人羡慕。但是作为一个健身初学者在健身中心里看到数十个器械, 过百个动作会很疑惑, 不知做甚么才是对于练大胸肌最有效用的。
现在我就教大家一个健身锻炼胸肌的动作, 就是杠铃平卧举 Barbell Flat Bench Press 。这个是锻练胸肌的一个最主要最有效的动作之一, 对于胸大肌的围度(大小)有相当大帮助。因为杠铃仰卧举这个健身动作可以提供一个比较大的稳定性去发力, 而且负重大, 肌肉纤维的参与最多, 所形成的压力亦是最大的。
首先,要由杠铃架取出杠铃,在刚取出时不要立即开始做,而是要用力固定杠铃先,利用这个时候去调整身体,要做到“挺胸”,“沉肩”,“收腹”,才可以开始把杠铃慢慢放下。
落下的时候, 速度要比较慢, 大用2秒时间, 并且用胸大肌的力量控制重量, 令到杠铃可以慢慢落下, 切勿只依靠杠铃的重力急速下降。然后, 杠铃要落到大概手臂成90度角,并且为了安全起见, 健身初学者无需要让杠铃触碰到胸部。
当杠铃下降到手臂成90度时, 便可以把杠铃推上, 但不要把手臂推到完全申直, 只要推到手臂微曲便可造到胸肌顶峰收缩的效果。在顶峰收缩时要固定约一秒, 以加强肌肉刺激的效果。然后便重覆动作就可以。
当然, 杠铃平卧举只是锻练胸肌的其中一个健身动作, 若要有更好的健身效果果, 需配合其他健身训练动作, 技巧, 计划及饮食才会事半功倍。
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