首页恩博娱乐注册-首选注册但是你在做这个动作的时候容易引起肩膀疼痛。于是你一不小心就会有运动伤害。

　　如果你的肩胛骨没有向内加紧，那么你的肩膀头会向前旋转，这样会影响到其他肩膀旋转肌群。

　　所以你需要把肩膀压低，远离耳朵，然后把肩胛骨夹紧。当你在运动的时候，你需要积压你的肩胛骨。千万不要打开肩胛骨或是在手放下来的时候放松肩胛骨。

　　把小臂抬起来，手心向上，然后旋转大臂的同时夹紧肩胛骨。要感觉肩胛骨之间的菱形肌被夹紧。

　　这个感觉跟你躺在bench上的感觉一样。所以你可以先做这个动作找到感觉，然后直接做bench press。

　　当你腰拱起的时候，你的肩膀在整个过程中可以保持外旋，肩胛骨可以更容易向内夹。

　　让腰部拱起不是简单的让腰拱起，而是通过夹紧肩胛骨，提升胸腔，这样自然能让腰部拱起。

　　如果你的手臂摊开成90度，笔直把杠铃垂直上下举，这个会对你有很大的伤害。