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首页恩博娱乐注册-首选注册但是你在做这个动作的时候容易引起肩膀疼痛。于是你一不小心就会有运动伤害。
如果你的肩胛骨没有向内加紧,那么你的肩膀头会向前旋转,这样会影响到其他肩膀旋转肌群。
所以你需要把肩膀压低,远离耳朵,然后把肩胛骨夹紧。当你在运动的时候,你需要积压你的肩胛骨。千万不要打开肩胛骨或是在手放下来的时候放松肩胛骨。
把小臂抬起来,手心向上,然后旋转大臂的同时夹紧肩胛骨。要感觉肩胛骨之间的菱形肌被夹紧。
这个感觉跟你躺在bench上的感觉一样。所以你可以先做这个动作找到感觉,然后直接做bench press。
当你腰拱起的时候,你的肩膀在整个过程中可以保持外旋,肩胛骨可以更容易向内夹。
让腰部拱起不是简单的让腰拱起,而是通过夹紧肩胛骨,提升胸腔,这样自然能让腰部拱起。
如果你的手臂摊开成90度,笔直把杠铃垂直上下举,这个会对你有很大的伤害。
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