首页-顺盈注册-平台首页对于由于各种原因没办法经常去健身房的人来讲，健腹轮就是很好的训练器械，人手一个健腹轮，就能带给你足够的核心训练，但别犯这些常见错误。

　　首先，我们都知道健腹轮可以提升身体前侧的核心力量，能够很好的帮助我们提升腰椎和骨盆的稳定性，不同于卷腹的是，健腹轮可以使我们的核心肌群共同收紧，保持脊椎中立以稳定脊椎，避免出现伸展现象。这可以避免我们在运动中受伤的风险，还能很好的提升我们的运动表现，但是对于初学者或一些核心力量较弱的训练者而言，进行腹肌轮的训练常常会出现一些常见错误，今天我们就来详细介绍一下。

　　（错误动作姿势）在大部分人的训练中，常常会在动作中出现手臂向上延伸的动作，而臀部过高也不参与动作，这就是只让肩膀出现屈伸动作，无法锻炼到腰椎和骨盆处的稳定性，这几乎没有使核心肌群参与其中。正确的动作应该是，保证腹肌轮在向上推出的过程中，紧绷你的腹部肌群，使肩部和髋部一起向上移动，夹紧臀肌，调动自身的核心肌群来保证腰椎及骨盆的稳定性，同时注意不要将滚轮滚的太远，超出自己的能力范围。

　　（正确动作姿势）使用核心肌群保证自身的稳定性是使用健腹轮进行训练最基础的要求，如果你无法达到，建议你先进行一些低强度的核心训练，常见的有平板支撑、鸟狗式、死虫动作等，待核心肌群加强之后，在进行健腹轮的训练。另外，在你刚开始尝试健腹轮训练的时候，建议利用一个弹力带来帮助你减少一部分的身体阻力，降低动作的难度，让你更好地适应动作。

　　坚持一段时间的训练，相信你就能获得很好的效益，也只有科学合理的健身才能让你受益，否则则可能导致你受伤。