万向app万向下载万向注册官网本文主要为您讲解 向上推起攻略 的玩法技巧，下面就跟随小编一起了解仰卧推举训练要注意什么？(仰卧推举动作要领)的详细解法吧！

　　首先保证卧推的姿势要正确，由于胸部和肩部相对受力较小，而大部分的力量都集中在三头上，所以要找一个胳膊尽量舒服的位置躺下。杠铃的运动轨迹要比宽握推胸的轨迹更偏下，也就是下降时，杠杆要放在乳头的位置以下，双臂要贴近身体两侧，肘部不要外拐。上升时，尽量将肘部伸直，但是不要锁死肘关节，不然容易受伤，到达最高点是，杠杆与胸的下沿平齐.

　　平卧推举哑铃与上斜推举哑铃的区别： 一、锻炼的部位不同： 1、平卧推举哑铃：锻炼的主要是整个胸大肌。 2、上斜推举哑铃：锻炼的主要是大肌上束。 二、锻炼的效果不同： 1、平卧推举哑铃：平卧推是练胸肌的主要动作,对壮大整个胸肌很有帮助。 2、上斜推举哑铃：上斜推可以使你的胸大肌看起来饱满，不下垂。 三、锻炼的先后顺序不同： 平卧推举哑铃是一切胸肌锻炼的基础，练胸肌的主要动作。在壮大整个胸肌之后，就要做上斜和下斜来雕塑胸肌上部分和下部分的线条，这样练出的胸肌才漂亮。 四、下斜推举哑铃可以加深你胸大肌下沿的线条，是胸肌看起来更明显。 扩展资料： 新手锻炼胸肌（平卧推举哑铃、上斜推举哑铃、下斜推举哑铃）中的注意事项： 1、平卧推举哑铃是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。 2、卧推过程中不要把背和拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、确保哑铃正确的运动轴线很重要： 平卧推举哑铃卧推应将其置于乳头上方一公分左右。 上斜推举哑铃则应将其置于上胸部锁骨附近。 下斜推举哑铃应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌目标部位 4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。 5、哑铃卧推是个有风险的动作，必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部。 参考资料来源：——哑铃飞鸟 参考资料来源：——仰卧飞鸟

　　硬拉：硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。 深蹲：深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。 卧推：卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。 推举：推举主要是指哑铃推举动作，此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。 引体向上：引体向上是体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

　　最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。其实对于学生来说每天挤个40分钟出来健身也不是什么难事，不仅可以强身健体，也能起到舒缓压力的效果。一直闷头读书效果反而不见得会好。

　　这个动作可用杠铃或哑铃来练，主要是发达胸大肌外侧翼下部和下缘沟。这适于有一定基础的锻炼者锻炼；仰卧时脚高头低，倾斜15～30°。横杠放在胸部乳头下沿位置，使杠铃或哑铃垂直向上推起，全臂与地面成垂直，使杠铃重心处在肩关节的垂线.男子的重锤拉力器夹胸训练 这个动作主要是对发达胸大肌两侧翼有较显著的效果，一般安排在胸大肌最后一个动作，使肌肉发胀有较好的效果。这个动作是在特制的重锤拉力器上锻炼，如果利用橡皮带和弹簧拉力器来代替，也可以达到相似的效果。它有“双手”同时夹胸和“单手”交替夹胸两种。拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45°角(不小于30°)。手握拉力器把时，应使手肘稍屈(肋间约成120°角)，握把尽量松些。吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，贴身向下拉至手握把位于小腹前，这时胸大肌应感到彻底收紧。回再呼气，使胸大肌逐渐回复伸长，慢慢地向上还原。拉引动作过程中躯干应略向前、含胸、两腿稍屈站立。

　　哪个手柄啊？座位前方的是驾驶盘。（电传操纵的是侧杆。）作用是操纵飞机姿态俯仰和滚转。当然，滚转是为了转弯。 **操纵台那是油门杆，双发飞机是2个杆。4发飞机4个杆。 旁边还有减速板手柄和襟翼手柄。 脚蹬有很多作用：控制方向舵、刹车、地面小范围前轮转弯。踩法不同，功能不同。