首页!HR娱乐主管动感单车算是一项极易上手的健身课程。新潮的室内自行车项目,被称为“脂肪燃烧弹”。
不过想骑好动感单车并不简单,那我们今天就从动感单车的调节、注意事项、动感单车动作三个方面,来讲讲动感单车怎么使用?
在动感单车之前,调节动感单车的座椅高度和车把高度非常重要,它会影响到你骑动感单车的锻炼效果以及骑车过程中的运动体验。
首先,站立在动感单车的一侧,抬起大腿与地面平行,然后将座位抬高至大腿中线。
车把的高度可以与车座高度一致,也可以比车座略高一些,高度一致的运动强度相对较高,而如果车把比车座略高,则骑车过程相对轻松一些。
想要动感单车的锻炼效果好,踩动感单车的姿势一定要标准。而这些姿势中,最重要的就是腰背要时刻保持挺直、稳定。
很多人在骑动感单车的时候,身体会不听使唤地左右摇摆,这其实是腿部在向腰部借力,这会降低腿部肌肉的锻炼效果,而腰椎不断的左右摇摆的话,也会承受很多不必要的负担。
动感单车一共有四种动作,分别为:坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡。这四种动作搭配不同的阻力、不同的速度,就能锻炼到全身不同部位的肌肉。
坐姿平骑是平常的骑车动作,主要在热身和放松阶段使用。如果只是想活动一下,提升一下心肺功能,全程使用这个动作也可以。
坐姿爬坡是在坐姿平骑的基础上将重心前移,压低上半身身躯,手臂需要发力来保持身体稳定。其目的是为了让臀大肌更好地参与到发力过程去,一般会搭配中等强度的阻力,提升有氧运动的锻炼效果。
站姿平骑是在坐姿平骑的基础上将重心略微前移,站立起来,这个动作和跑步有点像,相比坐姿骑车动作,能锻炼到更多的肌肉,由于一定程度上可以利用体重抵消一部分阻力,一般会搭配中高级别的阻力。
站姿爬坡是强度最高的动作,是在站姿平骑的基础上,再次将重心前移,上半身身躯下压,此时,手必须要牢牢抓住车把的最前端,并且发力保持身体稳定。
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