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健身训练有双重效果,使瘦人变壮,使胖人变瘦,更准确地说,使人趋向于均衡的健康强壮。
如果你本来比较瘦,那么,健身车训练虽然属于不会过多增加肌肉的有氧运动,但仍然会让你长一些肌肉,但,请放心,这只会使你身材更好,更有女人味。
如果你本来比较胖,那它是一项很好的减肥方式,能有效帮你燃烧的脂肪,但需要跟饮食控制结合在一起。
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1.要求调整好坐垫的高度,使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐垫 要求在运动过程中背部始终贴紧靠垫膝关节位置同上)。在使用无靠背坐垫的,上海健身车选购,不要像骑常规的自行车那样将背部挺直,两手死死地抓住把手,健身车选购,而是要求手掌稍用力向下压住把手,以减轻臀部对坐垫的压力,有利于腿部的血液循环。如果在运动过程中国为坐垫太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购买专用的自行车运动短裤或是在坐垫上罩一个坐套。
2.逐渐增加阻力,减慢速度。将健身车脚踏板的转速控制在每分钟70—80转。一旦转速**过了100转你的热量燃烧速率就开始下降。不要以为速度越快消耗的能量就越多,因为这不是跑步,速率和热量消耗量之间并不成正比速度越快,惯性越大,你反而越骑越轻松,消耗的热量也随之降低。
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