主页~「HR注册」~主页如今,居家健身已经成为大家日常的闲聊话题。部分的人群是因为疫情期间不便外出,又想要保持良好的状态,健康的体魄,居家锻炼就是不二之选。还有部分人群是日常就被亚健康困扰的,主要集中于上班族,每天坐在电脑前面,颈椎病、腰椎突出,驼背、脖子前倾等体态问题接踵而至,难看不说,整个人也显得毫无精气神。直到忍受不了亚健康的危害,健身才被提上了日程。还有的人经历了三年疫情,越发注重自身的身体健康问题,也开始随波逐流地居家锻炼。
想要居家健身,又不知道如何挑选合适自己的健身器材?在选择之前,我们先简单了解一下健身运动的两个分类:有氧运动和无氧运动。
有氧运动就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。在运动时,由于肌肉收缩需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便会增加,而且每次压送出的血液量也比平常多,同时氧气的需求量也会增加,呼吸次数比正常情况下增多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量,这种状态下的运动就是无氧运动。事实上,有氧与无氧很少独立存在,也不会突然从一种代谢状态转到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候,有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。
接着我们就需要了解清楚自己的运动目的,是为了减脂还是纯粹想让自己每天都动起来,亦或是想要塑性、增加肌肉感,每一种目的所对应选择的健身器材是不一样的。
若是以减脂减肥为目的的人群可以先从改变饮食入手,再结合合理的健身训练。健身训练建议先从有氧运动入手,能有效提升身体活动代谢,促进脂肪燃烧。想要健身收获更好的减肥效果,建议每次运动坚持半小时以上。刚开始运动锻炼的时候,身体主要是糖原参与分解,脂肪的参与量是比较少的。而健身坚持半小时左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与度会大大提升,这个时候燃脂效率是很高的。有氧运动可以让你瘦下来,但是长时间低强度的有氧运动同样会造成肌肉的损耗,从而导致身体基础代谢值下降。
减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失,而肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,有助于燃脂塑形,避免瘦下来后身材过于干瘪。如果你不知道怎么安排力量训练,可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊挺身等负担动作入手,有条件的也可以自己购买一台综合训练器放在家里。
像力动(RIDO)TG50性价比就很高,而且可以满足你全身肌肉的锻炼,配重67.5KG,加厚钢管使结构稳定性、安全性更高,表面高品质皮革防汗、耐磨,内里加厚泡棉,长时间使用也不会出现开裂、脱落等现象。钢质护壳上还有训练指导图示,可根据训练指导图进行锻炼,不用担心不会练。
有些人不需要减脂,健身只是为了塑型,让身材更好,此时,就需要更多的力量训练了。居家健身,许多人都会练习深蹲、硬拉、箭步等耳熟能详的基本动作,也有人到健身房专门撸铁扛大件器材。健身塑型的好器材搭档里,椭圆机必须排前列。椭圆机是一件能让身体受伤的人进行运动训练的机器,能够帮助失去的运动能力逐渐恢复。椭圆机不但能有效训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,增强臀部、大腿、侧腰及腹部的肌肉刺激,达到塑身功效,而且能在运动时保护膝关节,避免承受力量压迫,还能预防和缓解颈椎病、肩周炎及上背部疼痛等身体症状。
椭圆机发明创造的先驱品牌必确(PRECOR),其EFX系列椭圆机属于经济型又高品质的系列,采用了各种便于清洁和维护的设计,像EFX731具有固定坡度和活动手柄的优势,可实现全身锻炼。而且必确(PRECOR)健身器材的使用体验感相对比其他品牌要顺畅许多,小编非常推荐大家到健身房或者线下门店去体验试用。
除了减脂塑型,还有部分人群运动是为了改善体态,缓解肌肉疲劳。这就可以选择比较舒缓的运动了,比如说一般的拉伸动作训练,或者是瑜伽,不过这类运动需要比较长的时间验证成果,因此,需要健身者拥有较强的自我驱动力。
市面上可选择的器材千千万万,要想有保证,还需选大品牌。力动康体在健身器材行业已经深耕了十七年,在业内也有一定的信誉。如果不知道去哪里体验和选购健身器材的,可以考虑去力动康体线下门店,在广州、深圳、北京、上海、东莞、重庆、成都、西安、武汉这九大城市的朋友们可以去力动康体的实体店进行体验和挑选。
选择购买或者是确定了健身目标后,还需要身体力行,坚持锻炼,健身至重要的是持之以恒。经过一段时间的健身训练,你会收获一个更好的自己。坚持健身,坚持健康生活,这也是力动康体一直在坚持和倡导的理念。返回搜狐,查看更多