皇家88娱乐注册-首选网页前几天群里和健友聊天，一个以前一起健身的伙伴，我出于交通方便的原因，我换了离家更近的健身房，不在一起锻炼了，但是群里偶尔也会交流。

　　220公斤卧推，他热衷于力量举，动作虽然有些粗糙，但是他体重83，我觉得对他来说不容易了，也很震撼了。

　　聊天当中精神力这个词我觉得很多人应该都没概念。这也是很多人练了多年也没达到极限的主要问题所在。

　　其实这个词是当初假期跟我教练练的时候，他说过一次，我觉得这个词逼格还很高。

　　这个词直白点的意思就是，注意力的高度集中。就是平复情绪，调整呼吸，高质量完成动作。

　　有人说上了一天班，注意力集中了一天，再去健身房运动，不可能的，注意力根本集中不了。

　　不是这样的，白天是脑力工作的话，晚上去健身撸铁，热身和前奏动作的好的话，会帮你恢复一部分的精神力，再加上晚上的健身房一般来说人多，周围人的荷尔蒙也会感染你，让你来状态，所以很多人说累了一天不想运动，这里你要明白，你确实是不想运动而不是不能运动。

　　说说我的窍门吧，1，你面对的负荷肯定是你平时来说比较大的负荷，你不可能推个空杆也费力吧？2，上重量之前快速深呼吸几次。提高自己的兴奋度。3，在负重运动过程中一定要慢一点。也就是说，你蹲140公斤用的频率一定比你蹲空杆用的频率要慢，另外了，拿深蹲大重量举例，至于有的老手说什么发力呼气，不发力吸气，那种呼吸方式，就忘了他们吧，我一般只有在完成一次之后呼吸换气，做的过程中，屏气，就这么练就好，绝对好使。4，另外尽量自己完成，别指望保护，深蹲的话，调整好保护杠的位置，学会逃杠很重要。卧推的话，起不来再助力，不需要全程手扶着。如果你给自己找心理安慰，不可能强迫自己注意力高度集中。

　　另外在健身房锻炼吧也为了提高状态经常性想点让自己兴奋的事儿。曾经上学的时候，健身房有小哥看我不顺眼，可好玩了，我去上重量，他们和打鸡血似的也上重量，练的特带劲。看我不爽，我还给他们加了个buff，省了他们氮泵钱了。唉。。。

　　用的模式最好是3*3或者5*5，其实都可以3*3更能提高力量表现，5*5更安全，无论是卧推还是深蹲。都可以用这个模式。对于自然健身训练者来说这个还挺好用的，汉唐力量举早些年的模式精华就是这个。但是我们在练的过程中不要死板，有人可能要问，4*4好不好，肯定可以，但是4*4能完成肯定能完成3*3啊，3*3重量的刺激效果肯定比4*4好一些。

　　下面说细节，这里3*3和5*5的重量不是你极限3次和极限5次的重量，你如果用这个重量做，你完不成5组或者3组。你要用比他们重量低一点的重量来。比如说我深蹲，140公斤极限5次，那你做5*5你用135做。为什么不用140做呢，因为你恢复不过来，这是个5次的重量，你要考虑你的组间恢复能力和恢复时间。

　　至于组间休息时间呢，这里我就直白说了，没必要理论化的说原理了，普通人大差不差，卧推的线分钟。这个时间是个大约，不要过长也不要过短，休息时间过短，恢复不过来，表现力差，恢复时间过长，就凉了，更完成不了。

　　分享的目的也是为了让大家更经验化的运动而不是理论化运动。当然理论是基础，但是过度理论化是死板的行为不可取，也不高效，健身老手没有太死板的。