洪运娱乐-首页大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，随着人们生活水平不断提高，健身这项运动逐渐融入到了许多健身爱好者的生活当中。但是，有许多新手健身者由于自己不熟悉健身动作，对身体接触构造也不够了解，再加上没精力学习、不舍得请教练，所以导致自己的健身生涯停滞不前，一直停留在起跑线上。

　　小编比较幸运，有一位教练朋友在我刚接触健身不久后，就给了我许多非常重要的指导，而且给我推荐了几本书籍，让我少走了许多弯路。我觉得新手最实用的一本书，当属《施瓦辛格健身全书》了，这里面介绍了饮食、训练方案、进阶方案、休息等知识，涵盖了各个方面，男生女生均可学习。

　　言归正传，今天小编给大家带来的健身动作，名字叫做“窄握仰卧推举”，主要功能是强化我们的肱三头肌，对塑造强壮手臂非常有帮助。动作要领：首先我们仰卧在直凳上，双手紧贴推起杠铃，期间肘关节位置不要低于胸部，并随着动作进度前后移动。建议每次做5组，每组10~15下，组间休息1分钟。

　　许多人都知道肱二头肌，但他们不知道肱三头肌对手臂的影响也是十分关键的。在手臂肌群中，肱三头肌的肌肉占比是最高的，达到了2/3，肱二头肌仅有1/3左右。所以，想要发展臂围、撑爆袖管，那就需要经常训练肱三头肌。想让你的手臂撑爆袖管吗？那就赶紧动起来吧。

　　最后，由于小编水平有限，如果文章出现不足之处，还往各位大神多加指点！本文由里阿诺的健身圈原创，希望能够帮到大家。码字不易电费略贵，喜欢此文请点赞、分享并关注，您的支持是小编前行的动力，谢谢！返回搜狐，查看更多