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洪运娱乐-首页大家好,欢迎来到李阿诺的健身圈,随着人们生活水平不断提高,健身这项运动逐渐融入到了许多健身爱好者的生活当中。但是,有许多新手健身者由于自己不熟悉健身动作,对身体接触构造也不够了解,再加上没精力学习、不舍得请教练,所以导致自己的健身生涯停滞不前,一直停留在起跑线上。
小编比较幸运,有一位教练朋友在我刚接触健身不久后,就给了我许多非常重要的指导,而且给我推荐了几本书籍,让我少走了许多弯路。我觉得新手最实用的一本书,当属《施瓦辛格健身全书》了,这里面介绍了饮食、训练方案、进阶方案、休息等知识,涵盖了各个方面,男生女生均可学习。
言归正传,今天小编给大家带来的健身动作,名字叫做“窄握仰卧推举”,主要功能是强化我们的肱三头肌,对塑造强壮手臂非常有帮助。动作要领:首先我们仰卧在直凳上,双手紧贴推起杠铃,期间肘关节位置不要低于胸部,并随着动作进度前后移动。建议每次做5组,每组10~15下,组间休息1分钟。
许多人都知道肱二头肌,但他们不知道肱三头肌对手臂的影响也是十分关键的。在手臂肌群中,肱三头肌的肌肉占比是最高的,达到了2/3,肱二头肌仅有1/3左右。所以,想要发展臂围、撑爆袖管,那就需要经常训练肱三头肌。想让你的手臂撑爆袖管吗?那就赶紧动起来吧。
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