首页:[皇马注册]:首页每天做100个健腹轮运动,如果连续坚持一个月以上,肯定就可以看到明显的效果了。按照标准的健腹轮动作,需要采用站姿方法训练,到底部位置整个身体几乎与地面贴合。如果是跪姿方法训练,动作难度就会降低,但依然需要有强大的核心肌群力量作为支撑。
又到了秀身材的季节,一些健身老铁开始光膀子训练,时不时地对着镜子展示全身肌肉,当然也有可能是一堆赘肉。
这时候别人的关注点除了胸肌之外,还会盯着你的腹部,看看你到底有没有腹肌。当你看见别人练出一身肌肉,而且还有那么好看的腹肌,结果就去网上购买了一款练腹肌的神器,它就是“健腹轮”。
那么有人就会问了:如果我现在开始用健腹轮训练,每天做50个,1个月之后能不能练出腹肌呢?
这种训练方法难度极高,需要有较强的背部、腰腹部以及肩部、手臂等全身力量作为支撑点。
最大的难点在于底部的支撑和起身回位,如果支撑不住,很容易出现膝盖和面部先着地的风险。
这种训练方法省略了起身站立的过程,还能增加向前推动的距离,使得动作难度降低。
采用站姿动作时,你的双腿需要伸直,整个背部也处于挺直状态,到动作底部会明显感觉到腹部绷紧感,在起身站立的过程中,反而腿部受力更多。
采用跪姿动作时,将健腹轮向前推动时,会明显感觉到下背部、肩部以及腹部有拉伸感,当你回收健腹轮时,将背部拱起,腹部会有一些收缩感,但是效果明显不如卷腹。
对于新人而言,站姿动作根本不可能做到,只要你去尝试,肯定是趴下摔倒,弄不好门牙还会磕掉,这是非常危险的。
即便你采用跪姿方法训练,如果你的腰腹核心肌群薄弱,只要你向前推动健腹轮,就会出现背部反弓的问题,这样练完之后会有明显的下背部酸痛感。
本来健腹轮对腹肌的刺激就小,加上你的腹部脂肪又很厚,即便你现在每天能做完50个标准动作,1个月之后也看不出任何变化,只是腰腹核心力量变强了。
需要安排的动作有:卷腹、悬垂举腿、剪刀腿、侧卧举腿,再配合跪姿健腹轮,一共5个动作即可。
注意:如果你暂时还做不了健腹轮,可以先练直臂支撑和俯卧撑,这样你的全身力量才能得到增强,后面再逐渐过渡到跪姿健腹轮的动作,这样就比较轻松一些。
每个动作30秒,4个动作为1个循环,之后休息15秒,需要连续做4个循环。
建议这套动作每周训练3次,训练之后可以做一些瑜伽放松动作,比如:上犬式、猫式等等,这样就能更快地恢复。
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