首页:[皇马注册]:首页每天做100个健腹轮运动，如果连续坚持一个月以上，肯定就可以看到明显的效果了。按照标准的健腹轮动作，需要采用站姿方法训练，到底部位置整个身体几乎与地面贴合。如果是跪姿方法训练，动作难度就会降低，但依然需要有强大的核心肌群力量作为支撑。

　　又到了秀身材的季节，一些健身老铁开始光膀子训练，时不时地对着镜子展示全身肌肉，当然也有可能是一堆赘肉。

　　这时候别人的关注点除了胸肌之外，还会盯着你的腹部，看看你到底有没有腹肌。当你看见别人练出一身肌肉，而且还有那么好看的腹肌，结果就去网上购买了一款练腹肌的神器，它就是“健腹轮”。

　　那么有人就会问了：如果我现在开始用健腹轮训练，每天做50个，1个月之后能不能练出腹肌呢？

　　这种训练方法难度极高，需要有较强的背部、腰腹部以及肩部、手臂等全身力量作为支撑点。

　　最大的难点在于底部的支撑和起身回位，如果支撑不住，很容易出现膝盖和面部先着地的风险。

　　这种训练方法省略了起身站立的过程，还能增加向前推动的距离，使得动作难度降低。

　　采用站姿动作时，你的双腿需要伸直，整个背部也处于挺直状态，到动作底部会明显感觉到腹部绷紧感，在起身站立的过程中，反而腿部受力更多。

　　采用跪姿动作时，将健腹轮向前推动时，会明显感觉到下背部、肩部以及腹部有拉伸感，当你回收健腹轮时，将背部拱起，腹部会有一些收缩感，但是效果明显不如卷腹。

　　对于新人而言，站姿动作根本不可能做到，只要你去尝试，肯定是趴下摔倒，弄不好门牙还会磕掉，这是非常危险的。

　　即便你采用跪姿方法训练，如果你的腰腹核心肌群薄弱，只要你向前推动健腹轮，就会出现背部反弓的问题，这样练完之后会有明显的下背部酸痛感。

　　本来健腹轮对腹肌的刺激就小，加上你的腹部脂肪又很厚，即便你现在每天能做完50个标准动作，1个月之后也看不出任何变化，只是腰腹核心力量变强了。

　　需要安排的动作有：卷腹、悬垂举腿、剪刀腿、侧卧举腿，再配合跪姿健腹轮，一共5个动作即可。

　　注意：如果你暂时还做不了健腹轮，可以先练直臂支撑和俯卧撑，这样你的全身力量才能得到增强，后面再逐渐过渡到跪姿健腹轮的动作，这样就比较轻松一些。

　　每个动作30秒，4个动作为1个循环，之后休息15秒，需要连续做4个循环。

　　建议这套动作每周训练3次，训练之后可以做一些瑜伽放松动作，比如：上犬式、猫式等等，这样就能更快地恢复。

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