星邦娱乐-安全吗
摘要:星邦娱乐-安全吗 有个小小的工具,能练习到全身百分之70的肌肉群,尤其是核心肌肉,有位明星曾经出演过电视剧《人民的名义》,最喜欢用这个器械,他就是张丰毅。 据说他在剧组
星邦娱乐-安全吗有个小小的工具,能练习到全身百分之70的肌肉群,尤其是核心肌肉,有位明星曾经出演过电视剧《人民的名义》,最喜欢用这个器械,他就是张丰毅。
据说他在剧组只要有空,就会掏出自己的健腹轮滚个几下,张丰毅应该平时剧组拍戏很忙,不会有太多空余时间去健身房。看到张丰毅这健硕的腹肌,很多人惊叹为何健腹轮会有这么神奇的功能,单凭它就能练出腹肌呢?
好处2:不会对腰椎造成很大的压力,这是仰卧起坐不具有的优势,毕竟练仰卧起坐后背疼的人也不少!
好处3:健腹轮对核心深层肌肉群要求更高,需要强大的核心稳定性,这是平板支撑不具备的优势!
好处4:健腹轮对后背也有一定的训练,用到背阔肌“伸”的功能,相对引体向上较易上手,这也是引体不具备的优势。
综上所述:用好健腹轮,可以很好的刺激到核心深层肌肉群+腰腹浅层肌肉群+后背肌肉群
推荐新手使用跪姿训练法,在练习时,注意膝盖下垫上一层缓冲物,避免对膝盖造成损伤,如果你的体能越差,建议健腹轮的滚动幅度需要越小,若控制不住,可以面对墙壁进行练习。
如果你有一定的基础,可以试试看更高难度的健腹轮训练动作,注意在训练过程中,不可以塌腰进行训练,以免伤害到腰椎。这个和平板支撑的要求是类似的,塌腰训练,俗称腰椎粉碎器。
推荐各位在训练之前,严格规定好自己当他需要滚动的次数,这样心里有个目标,也更容易完成当天的健身目标,我建议次数的下限50个把!
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