火星注册-怎么注册小川大学的时候，有个室友，就是通过臂力器练出强大的胸肌和粗壮的手臂的。但是后来人到中年，随着工作越来越忙，人越来越懒，有点发福走形了。

　　虽然如此，臂力器对胸肌和手臂的训练是行之有效的。记得那时候，室友掰弯了两个臂力器，每次看到弯弯的臂力器，小川都不禁心疼一秒钟。类似下面这种↓

　　首先说一点，臂力器有危险，一定要小心训练，被臂力器KO的人不占少数，两边那个绳是让你套手上保命的，别嫌麻烦。

　　臂力器主要可以练到胸肌和手臂的肌肉，比如二头、三头、小臂、腕力、握力、核心肌群等等。

　　而对于提高单杠成绩最有用的要数手臂、握力和核心了。臂力棒可以说是高中和大学生的最爱，体积小巧，放在寝室随时可练，还能互相比赛，所以非常受欢迎。

　　如果不方便找到单杠去做练习，或者想做一些补充训练，买一根臂力棒在家练是很方便而有效的。

　　顾名思义，握力器就是练握力的，没啥好说的，胜在小巧便携，工作学习的时候就能练练，还可以缓解压力，放松紧张的心情，是一款减压神器。

　　为啥说握力对于单杠或者说引体向上有效果呢？那是因为手臂肌肉的特性是恢复速度较快，相比其它部分肌肉而言，手臂肌肉耐力强，恢复速度快，也就是说，如果你在杠上挂的时间足够长，手臂得到休息后，是可以继续冲击数量的。

　　就好比下面这小哥，45分钟完成了304个引体向上，全程都挂在杠上，为了冲击极限数量，他不得不每做几个就把一只手臂放下来保持血液流通。而在杠上仅仅是握45分钟相信大多数人都只能两个字来感叹了。

　　即使不换手休息，握的时间更长，也就意味着有更多的时间恢复其它部分的肌肉。所以握力对于引体向上来说也是至关重要的。

　　所以说，握力器或者臂力器是能够提高单杠成绩的，而如果想效果更好，还要注意重量的选择，重量选在每次能完成12次以上为好。为什么呢？这是因为这个重量更偏重于耐力的提高，引体向上对耐力的要求会更多一些。

　　训练时尽量冲击更多的次数，提高耐力。而且最最重要的是，想提高单杠成绩，还是应该多做单杠练习，其它训练只是辅助和补充作用。