火星注册-怎么注册小川大学的时候,有个室友,就是通过臂力器练出强大的胸肌和粗壮的手臂的。但是后来人到中年,随着工作越来越忙,人越来越懒,有点发福走形了。
虽然如此,臂力器对胸肌和手臂的训练是行之有效的。记得那时候,室友掰弯了两个臂力器,每次看到弯弯的臂力器,小川都不禁心疼一秒钟。类似下面这种↓
首先说一点,臂力器有危险,一定要小心训练,被臂力器KO的人不占少数,两边那个绳是让你套手上保命的,别嫌麻烦。
臂力器主要可以练到胸肌和手臂的肌肉,比如二头、三头、小臂、腕力、握力、核心肌群等等。
而对于提高单杠成绩最有用的要数手臂、握力和核心了。臂力棒可以说是高中和大学生的最爱,体积小巧,放在寝室随时可练,还能互相比赛,所以非常受欢迎。
如果不方便找到单杠去做练习,或者想做一些补充训练,买一根臂力棒在家练是很方便而有效的。
顾名思义,握力器就是练握力的,没啥好说的,胜在小巧便携,工作学习的时候就能练练,还可以缓解压力,放松紧张的心情,是一款减压神器。
为啥说握力对于单杠或者说引体向上有效果呢?那是因为手臂肌肉的特性是恢复速度较快,相比其它部分肌肉而言,手臂肌肉耐力强,恢复速度快,也就是说,如果你在杠上挂的时间足够长,手臂得到休息后,是可以继续冲击数量的。
就好比下面这小哥,45分钟完成了304个引体向上,全程都挂在杠上,为了冲击极限数量,他不得不每做几个就把一只手臂放下来保持血液流通。而在杠上仅仅是握45分钟相信大多数人都只能两个字来感叹了。
即使不换手休息,握的时间更长,也就意味着有更多的时间恢复其它部分的肌肉。所以握力对于引体向上来说也是至关重要的。
所以说,握力器或者臂力器是能够提高单杠成绩的,而如果想效果更好,还要注意重量的选择,重量选在每次能完成12次以上为好。为什么呢?这是因为这个重量更偏重于耐力的提高,引体向上对耐力的要求会更多一些。
训练时尽量冲击更多的次数,提高耐力。而且最最重要的是,想提高单杠成绩,还是应该多做单杠练习,其它训练只是辅助和补充作用。