欧皇娱乐-黑平台吗运动是受伤或手术后治疗脊柱的重要组成部分。积极的治疗练习可以将营养物质分配到颈部的椎间盘空间、关节和软组织中。

　　定期锻炼有助于患者提高活动能力和力量，最大限度地减少复发，并减少未来可能发作的颈部和手臂疼痛的严重程度和持续时间。

　　练习可以分为三个基本组：· 加强：反复的肌肉收缩，直到肌肉变得疲倦。· 拉伸或柔韧性：肌肉缓慢、持续的拉长。· 低强度有氧运动：使用大肌肉群进行稳定运动。

　　所有这些练习都应该缓慢而舒适地进行，以避免受伤。记住要自然地呼吸，不要屏住呼吸；用力时呼气，放松时吸气。

　　我们强烈建议您在开始任何锻炼计划之前咨询您的医生或物理治疗师。以下是针对有颈部和手臂症状的人的一般练习。

　　对于特定的脊柱状况，可能需要进行修改。如果您感到疼痛加剧或疼痛蔓延到肩部和手臂，请不要继续活动。

　　动作要领：以良好的姿势坐直，保持肩膀向下。用一只手抓住座椅底部。将耳朵轻轻转向肩膀，直到脖子另一侧感觉到舒适的伸展。次数：保持这个姿势20秒。每边重复3次。每天执行此练习 2 次。

　　动作要领：以良好的姿势坐高，保持肩膀向下。用一只手抓住座椅底部。将下巴轻轻转向腋窝，直到脖子的另一侧感觉到舒适的伸展。

　　动作要领：轻轻地左右旋转头部。不要将头完全转向任一侧，保持小动作。保持下巴与地面齐平，不要让下巴落到胸前。

　　动作要领：如图所示，双手和双臂向外站在门口。保持前臂平放在门框上。用一只腿向前迈出一步，感受胸部区域的舒适伸展。

　　动作要领：如图所示将肩胛骨挤压在一起。保持 5 秒。重复 10 次。仅用力挤压以鼓励良好的姿势，而不是造成疼痛或不适。每天执行此练习 2 次。

　　动作要领：从双脚分开大约与肩同宽开始。如图所示，将手放在略低于肩膀水平的墙上，肘部伸直。弯曲肘部，同时保持头部处于中立位置。

　　动作要领：将弹力带放在门把手周围，或在弹力带上打一个结，然后将其关在门上。将带子固定在胸部水平。站立，双手握住弹力带的两端，膝盖略微弯曲，腹部肌肉收紧。保持躯干肌肉紧绷，将手臂向后拉，同时将肩胛骨挤压在一起。专注于挤压肩胛骨，而不是向耳朵耸肩。回到起始位置。不要向后倾斜。次数：重复20次。每天执行 2 次。

　　动作要领：俯卧，双臂悬垂在床边（尝试倾斜身体，使头部朝向床角）。在肚子下面放一个枕头以获得舒适感。首先将手臂向后拉，同时弯曲肘部并将肩胛骨挤压在一起，然后慢慢回到起始位置。将手臂向后拉时不要抬起头。次数：重复20次。每天执行 2 次。

　　在您肩颈急性期恢复期间，进行日常活动可能对您来说更难。下边几条建议可以帮助到您：

　　①始终保持肩膀向后放松，头部中立位（向后拉）。这将帮助您保持良好的姿势。它还可以防止您的胸部肌肉紧绷以及颈部和肩部肌肉劳损情况的产生。

　　②睡觉时尽量仰卧。如果您必须躺在未受累的一侧，请将受累一侧的手臂放在您面前的枕头上。这可以防止压到您的傷侧肩膀。避免二次损伤。

　　③请勿在疼痛侧举起或携带任何重量超过 3 磅（1.4 公斤）的物品。供您参考，蒸汽熨斗重约 3 磅，而半加仑牛奶重 4 磅。在举起或搬运超过 3 磅的东西之前，请勿将沉重的单肩包或钱包放在相关一侧。在您尝试携带背包或背包之前，请询问您的康复老师是否允许。

　　在您漫长的康复过程期间，我们尽量保证充足的睡眠时间和良好的心态。保持愉悦心情对于康复期来讲是非常重要的。平时可以通过听轻音乐，深呼吸等方式来舒缓心情，对我们肩颈问题的后期康复会有非常大的好处。

　　（北京用户可线下门店享受优惠体验，非北京用户线上视频连线评估，具体信息可私信客服）