创赢注册-招商看似结构简单,使用方便,但要挑选到一个合适的哑铃,还是要具备一些基础知识。
1、类型:通常有三大类:固定式、手调式和快调式,建议选择可调节的,手调或者快调都OK。
固定式:顾名思义,重量是固定的,通常需要搭配一组不同重量的哑铃来锻炼到不同部位,一般健身房用得比较多,优点是使用方便,拿起来就用,缺点是需要一组搭配使用,占地方。家用一般不选择固定式,除非家里有矿,能专门弄一个健身房。
手调式:一根哑铃杠,搭配多个不同重量的哑铃,通过手动来调节哑铃重量,一般重量20-30kg。
快调式:和手调式类似,也是一类可调节哑铃,它通过调节转盘自动换片快速调节重量,比手调式哑铃更方便。
类型选择建议:家用一般使用可调节哑铃,经济实惠建议选手调式,如果不差钱,可以选择更方便的快调式哑铃。如果家里开健身房,买一组固定式哑铃,配个哑铃架,当然堪称完美。
2、材质:常见五大类材质的哑铃:包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃、浸塑哑铃、海绵哑铃。具体区别如下:
哑铃外层包橡胶或者塑胶,内置材料为水泥或铸铁,市面上多为水泥。虽然价格便宜,但体积大,容易坏。贵的性价比低,便宜的又有味道,容易坏。
生铁铸造,外表为电镀层,抗氧化生锈,但电镀层会因摩擦或时间长而脱落。价格适中,性价比高。
铸铁哑铃通过PVC或PE浸塑工艺做外涂层,手感好,耐用不掉色不掉漆,色彩丰富,
材质选择建议:建议选择电镀或者烤漆哑铃,密度够,无味,但是注意轻拿轻放,否则容易划伤地板,最好配个瑜伽垫。
3、选重量:哑铃重量选择看RM。RM 是repetition maximum的缩写,是最大重复次数的意思。
例如:1RM是动作可以最大反复1次的重量,5RM则是动作可以最大反复5次的重量。
大部分阻力训练研究,采用60%-90%1RM的负荷重量进行训练,效果较好。
综合来看,“大重量,少次数”有利于增肌;“小重量,多次数”有利于减脂脂。
再次温馨提示,如果是长期使用,不要贪便宜买灌注水泥的包胶哑铃(当然,买来短期练练可以)。
评价:电镀哑铃,带胶圈有效减少磨损,和对地板的损伤,送连接杆,哑铃杠铃两用。
评价:国产品牌里面做得不错的快调哑铃,品质较好,性价比高,对于有品质追求的爱好者是个不错的选择。
评价:快调式哑铃的鼻祖了,在美国是运动健身的明星产品。有爱好者评价,买上一个能用十年。品质与品牌的双重保证。不差钱的小伙伴,可以入手,不会后悔!
以上就是关于哑铃选购的一些简单总结,如果对您有帮助,感谢三连支持。如果对于哑铃选股有任何问题,都可以在评论区留言,有问必回。(在线时间不确认,请谅解)
哑铃凳对于矫正哑铃锻炼姿势有较大帮助,如果不知如何选购,可以参阅这篇文章: