首页%摩天娱乐%首页呼吸对健身锻炼起到的影响很大,无论你是做有氧运动,还是无氧训练,当你养成了正确的呼吸习惯,对你的健身效果,提高运动效率都将起到关键性的作用。
有时候正是错误的呼吸节奏,无法让我们的健身效果得以进步,同时身体也会出现不良反应,比如头晕、缺氧、体力不支等,不正确的呼吸节奏,也会影响到你的训练效果,所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节。
当你在健身时,合理运用以下呼吸方法进行练习,那么你的运动状态不仅会随之提升、还能减轻运动中的疲劳感和降低运动损伤的发生。
在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式(以自身感觉舒服的方式呼吸)。提踵、慢跑、骑车时一般都采用此呼吸法。自由调节式呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅会起到“给氧”作用,而且还有调整运动状态和协助完成训练动作的重要成效。
肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作、需要固定肩部、胸部和腹部时采用这种呼吸方式。比如做颈后宽推、仰卧推举、仰卧飞鸟等动作时可以采用。锻炼胸部时,为达到尽可能挺胸沉肩的效果,允许深吸气,如做仰卧飞鸟,闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式(用力呼气)。
肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻的练习时采用。比如做哑铃弯举、立姿飞鸟、坐姿哑铃推举等动作时采用。
多次动作一次呼吸。连续做几次动作后,呼吸一次,再连续做几次动作后,再呼吸一次,以此循环。此方式适用于训练热身时、重量轻速度快的动作、精力充沛时使用。比如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作时可采用。
一次动作几次呼吸。在大重量负荷(自身所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成下一次动作。比如做杠铃深蹲、推举时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
这种呼吸节奏简单来说就是3比2的呼吸节奏,吸气3次,呼气2次。它适用于跑步以及多数有氧运动,它可以帮助各个层次的健身者更好地平衡身体,减少身体不适以及避免运动伤害。
Valsalva Maneuver(瓦市呼吸法、缩写VM)在举重当中是很常见的方法,举重者在进行最大重量训练的情况下,进行最大吸气量后,再屏住呼吸,去挑战最大重量的硬拉或深蹲。VM的主要好处是增加腹部压力,增加对你脊柱(即腰椎)的稳定性,可以有效的减少受伤的风险。
掌握运动过程中呼吸节奏的好坏,是和健身效果相辅相成的。当然大家也应从自身情况出发,合理的运用呼吸,找到契合运动本身的呼吸节奏。唯有合理的呼吸,才能保证人体内环境在基本平衡的情况下,充分让人体机能运转起来,从而让你的运动表现更加出色!