创世娱乐注册-注册很多男士们都比较喜欢练成有层次的腹肌，练腹肌一般都是需要体育器材的，小的时候见过的就是每个公园里的健身器材，但是很少有人会用的，这个仰卧起坐器材使用方法有多少人了解呢，会正确的使用的如果没有专业人士教，肯定是捉摸不透要怎么用吧，所以下面我们就来研究一下仰卧起坐器材使用方法。

　　1传统仰卧起坐套路，主要针对腹部赘肉、改善久坐人群肩背紧张腰肌劳损，方法是脚部勾住固定点，身体缓缓躺下，这时候双手要保住后脑，注意动作平缓，且不要左右摇晃。头不要靠上器材，有些朋友喜欢直接躺下全身放松，这样效果其实并不是最好的，背部接触完器材后就可以缓缓起身了。在做的时候不是腰部抬起的力量带动身体，应该是腹部卷起带动身体，腹部卷起才是正确的姿势，要不然不能真正意义上达到锻炼腹部的目的。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强，只要坚持，很快发现腹部赘肉没了。

　　2挺背运动，主要锻炼背部和腰部的肌肉，舒缓腰肌，拉伸胸肌。这个运用到俯身的姿势，双腿卡在器材把上，双手抱头，用腰部力量带动身体缓缓起落，注意头部不要接触地面，可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群，效果很好。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强。

　　3仰卧抬腿，这一套路主要针对腿部锻炼，有细腿和增加腿部、腰部力量的功效，同时也可以带动收腹效果。头部靠在器械把上，双手卡紧器械，此时腰部用力，带动腿部向上运动，直到腿部与身体呈90度，停止1到2秒，缓缓放下。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强。

　　4锻炼要注意补充水分，刚开始锻炼要掌握度，觉得轻松的可以再多做些，觉得吃力的可以调整下或者少做一些。器材的选择要质量过硬的，毕竟承受着整个身体的重量，尽量选择口碑好和牌子硬的。

　　现在到处都是健身馆，正因为现在人们都在意自己的身体健康了，所以大家有时间都会去健身馆做下健身，可以给身体做一个良好的调整，有了上面的仰卧起坐器材使用方法，大家就不怕去了健身馆会出丑喽。

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