首页？亚太娱乐注册想要使哑铃来减肥，首先要准备两个自己能够单手拿起来的哑铃，然后双手各握住一个哑铃，双手交叉将哑铃放在对面一侧的肩膀上面，然后做半弯曲下蹲，在做的时候不要一下就蹲到底，那样就不管用了，要让膝盖和脚垂直，然后将哑铃从肩上放下，放到自己的大腿上，这样的半蹲姿势维持十五秒，就能对胳膊好腿都起到减肥的作用。

　　哑铃减肥还有一种专门针对腿的方式，先让自己坐在沙发或者椅子上面，然后将哑铃放在自己的小腿上，在脚踝的位置上方就可以，脚背向上勾，不要让哑铃掉下来，然后一下一下的将哑铃勾住向上抬脚，每次都抬到脚和髋关节还有膝盖在同一高度的位置，这样每次锻炼十分钟左右，就能起到非常不错的减肥功效。

　　减肥期间除了可以做哑铃运动之外，还可以适当的做一做其他的运动，例如慢跑或者贴墙站以及仰卧起坐和平板支撑等，这些方法虽然不用器械，但是效果也都非常好，只要能够每天坚持，选择哪种方法运动，都能达到减肥的目的。

　　上面的介绍相信大家都明白了，哑铃怎么练才能减肥？希望所有的朋友都能正确使用这种对减肥有帮助的器械，在做哑铃运动的时候，要记住循序渐进的加量，不要一下子就做很多，否则容易导致肌肉拉伤，如果出现肌肉酸痛的情况，要对肌肉进行按摩，缓解不适感，有利于持续进行运动。