天美娱乐挂机-首页。不仅可以练瑜伽,还可以做俯卧撑、平板支撑、卷腹、开合跳、波比跳等等动作。
2.哑铃。哑铃是最基础和最常用的健身器械。使用到哑铃的健身动作很多,不管是有氧训练还是力量训练均可满足。
推荐买可调节性哑铃,不同重量对应不同的训练部位和自己的力量水平。一定要买质量好的,推荐200元以上的,最好不要买铁的,容易生锈。
3.弹力带。不同的弹力可提供不同的阻力,推荐根据自己的需要,买几根不同弹力的弹力带。
弹力带很好上手,训练方式多种多样,可以增加训练的变化和难度,还可以针对特定的肌群提升肌力。
4.卧推椅。个人非常推荐,它可以通过仰卧的方式去锻炼胸大肌和肱三头肌,也可以俯身锻炼背部肌群。
如果买可调节角度的,还可以刺激胸肌的不同位置。上斜角度可以刺激胸肌上方;平行可以刺激胸肌中束;下斜可以刺激胸肌下束。
去不了健身房又需要力量训练增肌的男生,非常推荐。引体向上、俯卧撑、臂屈伸、悬挂举腿这些动作都可以练。它的占地面积相对大一些,大概1平方米左右。
6.引体向上杆。如果觉得综合健身器占地面积太大,推荐家用引体杆,就是一个70-100厘米的伸缩杆,固定在门框上来做引体向上。体积非常小,出差也方便携带。
7.泡沫轴。泡沫轴又称按摩滚筒,我认为是家中必备的器材,它有不同的长度、软硬度及表面颗粒感,可以依照个人需求做选择。在家健身后,十分有必要用泡沫轴放松肌肉。个人推荐一开始选择硬度低一些的,免得肌肉过于疼痛,导致受伤和坚持不下去。
8.家用折叠跑步机。以家庭为单位买一个可折叠的跑步机,还是挺方便的,尤其是出门跑步舒适度不高的冬季。
9.瑞士球。也叫瑜伽球,就是那种可以充气的大橡皮球,使用感非常舒适,且能为训练增加趣味性。瑞士球训练的最独特之处是对核心力量的作用,因为身体在不稳定的表面锻炼时,核心肌群被迫起到稳定作用,所以它被称为“虐腹神器”。几乎所有可以在训练凳上完成的坐式和俯卧式动作,都可以用瑞士球来完成。
10. 健腹轮。健腹轮对核心肌群的训练效果显著。但要提醒的是,初学者最好先练好基础的腹部力量,拥有了足够的核心控制力和肌力,再进行健腹轮训练。
11. TRX悬挂训练器。这个健身器械最大优点是小巧、简易、便携,是一种多功能复合型的运动小器械。挂在门上就能锻炼到全身所有部位,出差都可以带上。网上有很多的TRX训练课程可以学习,根据自身情况选择难易程度。但是TRX不建议初学者用,因为需要身体稳定和平衡性高。
12. 跳绳。跳绳的优点是一点不占空间,且燃脂效率非常高,是容易被大家忽视但很有效的有氧训练器械。一根小小的跳绳可居家完成热身训练(跳5-10分钟)、有氧训练(匀速慢跳20-30分钟)、心肺训练(变速间歇跳)。现在市面上有无绳计数跳绳,也不用担心在家甩的时候弄坏东西。
13. 家用健身镜。很多人忽略了一点,在家自己练,最重要的是保证动作的准确性,所以镜子很重要,买一个换衣镜其实就可以,平时健身的时候看着镜子里自己的动作,否则很容易练了很久动作一直不对。
最近有一些科技公司开发了新型的触碰健身镜,除了可以照镜子,还能跟着镜子里的教练课程训练。而且据说有纠错功能,这个可能未来会成为跑步机一样普及的产品。我们拭目以待。
14. 简单总结,居家健身无非还是有氧训练、力量训练和拉伸训练三大部分,根据自身情况,每种选择一两样器材就好。如家里地方够,就选椭圆机、划船机等大型有氧训练设备,不够的话一根跳绳或一张瑜伽垫上开合跳都可以;力量训练一般一组哑铃、一组弹力带和一个卧推椅就够;拉伸训练有瑜伽垫和一两个泡沫轴,就可以了。