首页:「万和城注册」:首页健身训练中手臂训练必不可手，身体上的每一个动作都需要我们手臂来完成， 一个男人强不强大首先要手臂一定强有力的臂力，才能彰显男性魅力！

　　手臂的训练动作有很多种，借助种种器械都可以完成，健身爱好者最觉见的器械就是哑铃运动。议准备两个可调试重量的哑铃，前期训练重量为5-10KG，后前逐步增重。

　　哑铃前平举 4-8次一组前期1-2组中期2-3组 后期4-5组 训练肌群：三角肌前束

　　单腿俯身直立 4-8次一组前期1-2组中期2-3组 训练肌群：股二头肌，腹外斜肌，臀大肌

　　平板哑铃卧推 4-8次一组前期1-2组中期2-3组 训练肌群：三角肌前束，胸大肌

　　变式哑铃划船 4-8次一组前期1-2组中期2-3组 训练肌群：三角肌后束，背阔肌

　　阿诺德推举训练肌群 4-8次一组前期1-2组中期2-3组 ：三角肌前束，三角肌中束

　　站姿哑铃推举+哑铃臂屈伸 4-8次一组前期1-2组中期2-3组 训练肌群：三角肌前束，三角肌中束，肱三头肌

　　一款哑铃可以发挥出多样的作用！这是如今组合哑铃的亮点之一，不再是单一的重量，也不是单一的训练方式。安全的杠铃连接器，强度很高还有高强度的安全螺母，使用起来更加的安全。

　　想练出粗大的手臂一个月就会有初步的效果，这样在家训练也不用跑去健身房就可以实现，赶紧动起来吧。