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摘要:首页:「万和城注册」:首页 健身训练中手臂训练必不可手,身体上的每一个动作都需要我们手臂来完成, 一个男人强不强大首先要手臂一定强有力的臂力,才能彰显男性魅力! 手臂的
首页:「万和城注册」:首页健身训练中手臂训练必不可手,身体上的每一个动作都需要我们手臂来完成, 一个男人强不强大首先要手臂一定强有力的臂力,才能彰显男性魅力!
手臂的训练动作有很多种,借助种种器械都可以完成,健身爱好者最觉见的器械就是哑铃运动。议准备两个可调试重量的哑铃,前期训练重量为5-10KG,后前逐步增重。
哑铃前平举 4-8次一组前期1-2组中期2-3组 后期4-5组 训练肌群:三角肌前束
单腿俯身直立 4-8次一组前期1-2组中期2-3组 训练肌群:股二头肌,腹外斜肌,臀大肌
平板哑铃卧推 4-8次一组前期1-2组中期2-3组 训练肌群:三角肌前束,胸大肌
变式哑铃划船 4-8次一组前期1-2组中期2-3组 训练肌群:三角肌后束,背阔肌
阿诺德推举训练肌群 4-8次一组前期1-2组中期2-3组 :三角肌前束,三角肌中束
站姿哑铃推举+哑铃臂屈伸 4-8次一组前期1-2组中期2-3组 训练肌群:三角肌前束,三角肌中束,肱三头肌
一款哑铃可以发挥出多样的作用!这是如今组合哑铃的亮点之一,不再是单一的重量,也不是单一的训练方式。安全的杠铃连接器,强度很高还有高强度的安全螺母,使用起来更加的安全。
想练出粗大的手臂一个月就会有初步的效果,这样在家训练也不用跑去健身房就可以实现,赶紧动起来吧。
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